តើអ្នកមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបែបណាដើម្បីឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ?

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ទំនងជាមិនសូវមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នោះទេ។ នេះជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Người bị huyết áp cao nên ăn sáng thế nào để khỏe tim?- Ảnh 1. — អាហារពេលព្រឹករួមមានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃណាច បុកចយ និងខាត់ណា ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងចានដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងនីត្រាត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការតស៊ូអាំងស៊ុយលីន។ កត្តាទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់ការឡើងសម្ពាធឈាម។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នករាល់គ្នាគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតិច ៣០ ក្រាម។ ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ខ្ពស់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង សណ្ដែក និងផ្សិត។ ក្នុងចំណោមនោះ ស៊ុតជាអាហារមួយដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងមានតម្លៃសមរម្យ។

មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនថាមាតិកាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងស៊ុតអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែតាមពិត បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងស៊ុតមិនប៉ះពាល់សុខភាពខ្លាំងនោះទេ។ បើនៅតែបារម្ភ មនុស្សអាចញ៉ាំស៊ុតស ព្រោះកូលេស្តេរ៉ុលភាគច្រើនមាននៅក្នុងស៊ុតលឿង។

ជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។ នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃនឹងបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យជាតិស្ករចូលក្នុងឈាមយឺត ជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ និងការពារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អប្រសើរ។ ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកផលិត nitric oxide គ្រប់គ្រាន់។ នីទ្រីកអុកស៊ីដក៏មានប្រសិទ្ធភាពពង្រីកសរសៃឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

នីត្រាត

អាហារសម្បូរជាតិនីត្រាត ដូចជា beets បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា spinach, bok choy, kale និងសាឡាត់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមាសធាតុដែលត្រូវការដើម្បីសំយោគ nitric oxide ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការថយចុះកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដក្នុងរាងកាយ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺលើសឈាម ដែលយូរៗទៅនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-the-nao-de-khoe-tim-185250126214230245.htm