តើខ្ញុំគួរផឹកអ្វីដើម្បីរក្សាក្រលៀនរបស់ខ្ញុំ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញលំហាត់សាមញ្ញៗដើម្បីជួយឱ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អ; ការគេងមិនលក់ តើពេលណាជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម? ; របកគំហើញថ្មីអំពីពេលវេលាអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម...

ភេសជ្ជៈ 4 មុខពេលទទួលទាននៅពេលយប់នឹងជួយរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

កត្តាដូចជាហ្សែន ភាពតានតឹង និងភាពចាស់អាចបំផ្លាញតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួននៅពេលទទួលទានពេលល្ងាចនឹងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការល្អ និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺ។

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ចាប់តាំងពីការច្រោះឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ រហូតដល់គ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូម។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយឱ្យរាងកាយច្រោះកាកសំណល់ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ទឹកក្រូចឆ្មាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ដើម្បី​រក្សា​ក្រលៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​អាច​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ខាងក្រោម​នេះ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ៖

ទឹកការ៉ុត។ ភស្តុតាង​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ផឹក​ទឹក​ការ៉ុត​ពីរ​កែវ​តូច​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​សម្អាត​តម្រងនោម។ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត ការ៉ុតក៏មានផ្ទុកសារធាតុ citrate ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងទឹកនោម និងជួយការពារការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម កាល់ស្យូម oxalate ។

តែបៃតង។ តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេង (យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) អាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ សម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ។

ការគេងមិនលក់ តើពេលណាជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម?

ការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន វាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងមិនលក់មិនតែងតែបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។

ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ជំងឺនេះកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញនៅក្នុងថ្លើម ហើយបណ្តាលឱ្យរលាក ដែលនាំឱ្យរលាកថ្លើមជាយថាហេតុ។

ការគេងមិនលក់ និងពិបាកគេងមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។

ជាការពិត ចង្វាក់នៃការគេង-ភ្ញាក់នៅក្នុងអ្នកដែលមានថ្លើមខ្លាញ់នឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Network Psychology បានរកឃើញថាប្រហែល 55% នៃអ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមបានក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ពួកគេ​ក៏​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ងងុយគេង។

ខ្លាញ់រុំថ្លើមគឺជាបញ្ហាមេតាបូលីសដែលចុះខ្សោយសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់។ ផលវិបាកនៃស្ថានភាពនេះគឺអតុល្យភាពថាមពល និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

លើសពីនេះ ថ្លើម​ក៏មាន​មុខងារ​មួយទៀត​ដែរ​គឺ​ចូលរួម​ក្នុង​ដំណើរការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន រួមទាំង​អ័រម៉ូន Melatonin ផងដែរ។ អរម៉ូននេះជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់រុំថ្លើមកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ។

របកគំហើញថ្មីអំពីពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដូចជាការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងការធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រសើរឡើង អាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬម៉ោងអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការលើសជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារពេលព្រឹក។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតនៅម៉ោង 9:30 ព្រឹក អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមបើធៀបនឹងការញ៉ាំនៅម៉ោង 7 ព្រឹក។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងអាហារពេលព្រឹក និងការដើរលឿន 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកលើជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ អ្នកជំនាញមកពីកម្មវិធីស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវសុខភាព Mary MacKillop នៃសាកលវិទ្យាល័យ Australian Catholic University (Australia) បានធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍លើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម 14 នាក់ដែលមានអាយុពី 30 ទៅ 70 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួម​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​បី​ក្រុម ដោយ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នៅ​ម៉ោង 7:00, 9:30, ឬ 12:00។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 9:30 ព្រឹក ឬនៅម៉ោង 12 យប់ មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបខ្លាំង បើធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7 ព្រឹក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm