「締め切り」に間に合うように夜更かしする
2018年度の一般教育プログラムによると、学生の学習活動は理論の学習や演習だけにとどまらず、実験、ゲーム、研究プロジェクトなども含まれます。放課後の夜は、学生が上記の学習活動の期限を完了する時間です。
グエン・ティ・ミン・カイ高等学校（ホーチミン市第3区）の12年生、グエン・ゴック・バオ・ホアンさんは、学際的な歴史プロジェクトを完成させるためにほぼ毎日夜更かししていたと語った。 「このプロジェクトでは、友人たちと歴史上の人物について調べ、情報を選び、出版物のデザインとアイデアのプレゼンテーションを行いました。準備期間は1ヶ月でした。一日中勉強していたので、会議は夜遅くまで続くこともよくありました」とホアンさんは語った。
ブイ・ティ・スアン高校（ホーチミン市第1区）の生徒であるヴー・ドゥック・アンさんは、自習スキルを磨き、授業の内容を補うために夜中まで起きていると語った。 「プレゼンテーション、ドラマ、グラフィックデザインなど、デザインや写真撮影のスキルが必要な活動もあります。それらを習得するために、私はオンラインでの学習と独学での練習に多くの時間を費やしました。疲れて睡眠不足もありましたが、新しいスキルを身につけることができたので、その甲斐があったと感じています」とアンさんは語った。
夜更かしすることが多いため、休み時間には体力を回復するために睡眠をとる生徒もいます。
グエン・フウ・フアン高等学校（ホーチミン市トゥドゥック市）の12年生、ゴ・ジア・フイさんは、2日間の授業の後、クラブ活動や課外活動に参加しています。 「夕方にはやらなければならない仕事がたくさんあるので、勉強できるのは夜遅くまでです。だから宿題を終わらせるために遅く寝なければなりません」とフイさんは言いました。
ソーシャルメディアに簡単に巻き込まれる
ホーチミン市農林大学畜産獣医学部の学生であるヴー・ティ・マイ・ガンさんは、夜間が最も効率的に作業できる時間だとコメントした。 「私は仕事に十分な時間をかける癖があります。そうすることで初めて、仕事を完了するのに十分な集中力が得られます。ですから、夜はパートタイムの仕事や日々の活動などに気を取られることがないので、締め切りに間に合わせるのに理想的な時間なのです」とンガン氏は語った。
しかし、Ngan さんは夜間に仕事をしていると気が散ってしまうことがあります。 「夜はまだ長いような気がするので、SNSを見たり、短い動画を見たり…他のことをしてしまいます。そのため、やるべきことを終わらせる時間がない日もあります。でも、一度夜更かしすると決めたら、どうしてもやらなければならないこと以外は、とにかく終わらせるようにしています。そして、次の日の昼間を有効活用するようにしています」とンガンさんは語った。
同様に、グエン・ティ・ミン・カイ高等学校（第3地区）の11A13クラスの生徒であるレ・フー・バオ・ティさんも、ソーシャルネットワークのコンテンツに夢中になり、気が散っていました。 「学校で8時間勉強している間は、携帯電話を使うことが許されていません。夕方、自宅の机に座っている時は、ニュースをチェックしたり、娯楽に興じたりするために携帯電話を使います。でも、ネットサーフィンに夢中になりすぎて、授業のことを忘れてしまうんです」と、ティさんは認めた。
ホーチミン市国家大学人文社会科学大学心理学部の学生、ダン・カム・トゥさんはこう打ち明けた。「TikTokやインスタグラムのショート動画は、とても魅力的です。私はソーシャルネットワークで情報を見逃してしまうのではないかという恐怖（FOMO：Fear of Missing Out）があるので、寝る時間になってもネットサーフィンをしてしまうことがよくあります。」トゥーさんはSNSを使うだけでなく、勉強するために午前2時〜3時まで起きており、「仕事を終わらせないと安眠できない」と話す。 Tu にとって、夜更かしをやめるのは非常に難しいことです。 「私の生体リズムは正常とは完全にずれており、調整が非常に困難です。さらに、長年不眠症に悩まされているため、すぐに習慣を変えることはできません」とトゥさんは語った。
多くの学生は睡眠不足です。
イラスト：ゴック・ドゥオン
夜更かしは心理に影響を与える
ベトナム不眠症協会副会長、ホーチミン市医科薬科大学の講師であるブイ・ディエム・クエ博士は、夜更かしは体の生体リズムに影響を与えると述べています。 「体内のホルモンはそれぞれ、最適な効果を発揮するための時間を持っています。例えば、成長ホルモン、コルチゾール、そして飲食を調節するホルモンは、身体の健全な発達と精神の安定のために、適切な時間に分泌されなければなりません。さらに、肝臓、腎臓、心臓、肺といった内臓も休息が必要です。夜更かしすると、ホルモンや内臓の働きが正常なサイクルから外れ、身体の回復が悪くなります」とクエ医師は説明しました。
マスター - ブイ・ディエム・クエ医師
夜更かしは、生体リズムに影響を与えるだけでなく、高校生や大学生の心理にも影響を与える可能性があります。クエ博士は次のように述べています。「夜更かしは心理的問題の原因にもなり、結果にもなり得ます。夜更かしすると睡眠構造が乱れ、不安定になります。睡眠は脳が感情を処理する上で非常に重要です。そのため、夜更かしは心理的回復機能を不安定にします。」
その結果として夜更かししてしまうケースについて、心理的な問題があると、人々はソーシャル ネットワークを閲覧したり、宿題を終わらせようとしたりといった他の活動を探すようになると Khue 博士は述べています。これは、その心理的問題によって引き起こされる生体リズムを無意識のうちに遅らせてしまいます。さらに、精神疾患を持つ人々のスケジュールにも影響が出ます。 「根本的な問題が夜更かしなのか、心理的な問題なのかによって、適切な調整が必要になります」とクエ博士は語った。
夜更かしの習慣を変える
クエ博士によると、生物学的に、高校生や大学生は中年層など他の年齢層よりも遅く寝る傾向があるそうです。 「高校生は他のグループに比べて、生体リズムが遅いため、30分から1時間ほど遅く寝ることが多いです。これは自然なことですが、夜更かしして寝る時間をどんどん長くすると、健康に影響を及ぼします。脳は休息時間を必要とするため、夜勤が効果的だと感じていても、気づかないうちに徐々に注意力や集中力が失われていきます。高校生は夜勤に制限を設ける必要がある」とクエ博士は述べています。
ブイ・ディエム・クエ医師
クエ博士によると、夜更かしの習慣をやめるのは簡単ではないが、就寝時間を毎週30分ずつ早くすることはできるという。 「普段は午前1時に就寝しているとしましょう。その場合、翌週は午前0時半に就寝するという目標を立てます。2、3日おきに15分早く就寝すれば、1週間後にはその目標を達成できるでしょう」とクエ博士は語った。
生体リズムをより早く調整するために、クエ博士は照明要因に注目しました。「部屋が明るいほど、覚醒度が高まります。光と脳の両方への刺激を避けるため、照明を最小限に抑え、就寝の少なくとも30分前には機器の電源を切ってください。」
さらに、クエ博士は、お茶、コーヒー、エナジードリンクなどの飲み物はカフェインを含んでいるため、飲んだ後6～8時間は覚醒効果が持続するので避けるべきだと指摘しています。クエ博士によると、週末も含め毎朝の起床時間を固定し、午後の昼寝を制限すると、学生は夜に眠りにつきやすくなるという。
授業中に生徒が眠ってしまうという現象がよく起きる。
ホーチミン市第3区の担任教師は、現在、生徒たちが疲れて気力がなく、授業中に眠ってしまう状況にあると指摘した。 「これは、生徒たちが時間管理、日課、あるいは学業のプレッシャーに苦しんでいる兆候です。学校は常に、生徒たちが準備のために夜更かししなくて済むよう、都合の良い時間に課外活動を手配するよう努めています」と教師は述べた。
男性教師はまた、「健康と学習効率を維持するために睡眠が大切だと生徒たちによく話しています。授業中によく眠ってしまう生徒には、保護者の方と話し合い、生徒のスケジュールを把握し、適切なタイミングでサポートを提供します」と語った。
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出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
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