寒い季節には、体をしっかり温め、生活時間を調整し、冷たい飲み物を避け、家の中の湿度を保つ必要があります...
ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設副所長のキエウ・スアン・ティ医師は、寒い季節になると、気温の低下や空気の湿度の変化により、インフルエンザ、喉の痛み、気管支炎などの呼吸器疾患や骨や関節の疾患のリスクが高まると語った。そのため、健康を守るためには、多様でバランスのとれた食事に加え、健康的な生活習慣を維持し、予防策を講じることが極めて重要です。
以下は、寒い季節に体を温めて健康を維持するための適切なライフスタイル対策に関する伝統医学の専門家からのアドバイスです。
体を適切に温める: 首、背中、足は寒さに弱く、陽のエネルギーを減少させるので、これらの部分を温めることに重点を置いてください。暖かい服装をして、特に運動後や入浴後は急に寒さにさらされないようにしてください。
首、背中、足は寒さに弱く、陽のエネルギーを減少させるので、これらの部分を暖かく保つように注意してください。
生活と休息の時間の調整：伝統医学では「Thu tang」、つまり寒い季節にエネルギーを蓄積することを重視します。体の回復を助け、陽のエネルギーがまだ弱い早朝に血液とエネルギーを無駄にしないようにするために、早く寝て遅く起きるべきです。
穏やかな運動を実践する：気功と太極拳は、血液の循環を促進し、ストレスを軽減し、免疫システムを改善し、血液を循環させ、体を内側から温めるのに役立つ運動です。
冷たい飲み物と生の食べ物を避ける：寒い天候では、体は陽のダメージを受けやすいので、脾臓と胃を保護し、健康な消化器系を維持するために、冷たい生の食べ物を避けてください。
脾臓と胃を守るために冷たい食べ物を避けてください。
室内の湿度を維持する: 乾燥した空気は喉の痛みや咳を引き起こしやすくなります。加湿器を使用したり、部屋にきれいな水を入れたポットを置いたりすると、呼吸器を保護し、体を温め、肺に栄養を与えるのに役立ちます。
マッサージと温湿布：就寝前に足、手首、足首をマッサージすると、経絡が温まり、血液の循環が促進されます。下腹部と背中に熱を加えて腎気を保護し、体を温かく保ちます。
温浴とスチームバス：生姜、レモングラス、シナモンのエッセンシャルオイルを使った温浴とスチームバスは、血液の循環を促し、免疫システムを刺激し、風邪の邪気を排除するのに役立ちます。蒸す前にシャワーを浴びるのを忘れないでください。推奨時間15〜20分蒸してください。蒸した後は、水を飲み、冷たい風に当たらないようにし、体を乾かし、蒸している間は火傷しないように注意してください。
「寒い季節は病原菌の攻撃を受けやすい敏感な時期です。健康的な食生活を維持し、栄養価が高く体を温める効果のある食品を補給し、適切な生活習慣と組み合わせることで、各人の抵抗力を高め、病気を効果的に予防することができます。寒い季節に健康を守るために、最も簡単な習慣で自分をケアしましょう」とシュアン・ティ医師は勧めています。
呼吸器疾患予防に関する注意事項
ホーチミン市疾病管理センター（HCDC）は、呼吸器疾患を予防するために次の7つの原則に従うことを推奨しています。
- 風邪、インフルエンザ、咳などの症状がある人とは安全な距離を保ってください。
- 皮膚から細菌やウイルスを除去するために、石鹸で手を適切に洗ってください。さらに、病気を予防するために、子どもたちにきちんと手を洗うように指導する必要もあります。
- 家族に呼吸器疾患がある場合は、定期的に家、キッチン、バスルームを消毒剤で掃除してください。
- 毎日十分な水を飲んで、体の水分量を保ち、効果的な代謝を確保し、抵抗力を高め、呼吸器疾患などの病気のリスクを減らしましょう。
- ストレスを軽減するには、定期的に運動したり、瞑想したり、深呼吸したり、マッサージなどの筋肉をリラックスさせるテクニックを試したりすることができます。体を健康に保つために、1日7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
- 睡眠は体の免疫システムにおいて非常に重要な役割を果たします。
- 寒い季節には、病気を予防するために、亜鉛、ビタミン C、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することを検討してください。これらは、体の病気を予防する免疫システムにとって不可欠な微量栄養素です。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
コメント (0)