ビタミンDをうまく吸収するには、日光浴をしたり卵を食べたりするといいのでしょうか？

ビタミン D は、カルシウムの吸収、筋骨格系の持続性の確保、健康な免疫システムの維持、特定の癌のリスクの軽減に重要です。

サプリメントを摂取する、日光を浴びる、ビタミン D が豊富な食品を食べるなど、ビタミン D を補って吸収を高める方法はたくさんあります。

早朝の日光浴は体内のビタミンD合成を助ける

通常、夏には 1 日に約 10 ～ 30 分間日光浴をすることができますが、時間は肌の色、肌の敏感さ、日光への露出レベルによって異なります。肌の色が薄い人は肌の色が濃い人よりも時間がかかりません。

冬は日光が弱くなるため、より長く日光を浴びるか、食べ物やサプリメントからビタミン D を補給する必要があるかもしれません。

皮膚損傷のリスクを減らすために、日光浴は早朝か夕方遅くに行う必要があります。日焼け止めは皮膚のビタミン D 合成能力を低下させる可能性があるため、短時間の日光浴中は日焼け止めを使用しないでください。

最近では、皮膚がんのリスクを高める不適切な日光曝露の有害な影響を制限するために、ビタミン D 欠乏症の治療と予防の推奨事項では日光曝露は推奨されておらず、代わりにビタミン D を含む食品や薬剤の補給が推奨されています。

中くらいの卵 1 個には、主に卵黄から得られるビタミン D が約 40 IU 含まれています。通常、1 日あたり 400 IU のビタミン D の推奨摂取量に達するには、1 日に約 10 個の卵を食べる必要があります。

しかし、大量の卵を食べることは、ビタミンDを補給する効果的または健康的な方法ではありません。したがって、鮭、サバ、ビタミンD強化牛乳、ビタミンD強化朝食用シリアル、錠剤または液体の形のビタミンDサプリメントなどの他の食品で補給することは、卵を食べすぎずに十分な毎日のビタミンD摂取量を確保する効果的な方法です。

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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm