ビタミンDをうまく吸収するには、日光浴をしたり卵を食べたりするといいのでしょうか？

ビタミン D は、カルシウムの吸収、筋骨格系の持続性の確保、健康な免疫システムの維持、特定の癌のリスクの軽減に重要です。

サプリメントを摂取したり、日光を浴びたり、ビタミン D を豊富に含む食品を食べたりなど、ビタミン D を補給して吸収を高める方法はたくさんあります。

早朝の太陽の光を浴びると体内でビタミンDが合成される

通常、夏には 1 日に約 10 ～ 30 分間日光浴をすることができますが、時間は肌の色、肌の敏感さ、日光への露出レベルによって異なります。肌の色が薄い人は肌の色が濃い人よりも時間がかかりません。

冬は日光が弱くなるため、より長い時間日光を浴びるか、食べ物やサプリメントからビタミン D を補給する必要があるかもしれません。

皮膚の損傷のリスクを減らすために、早朝または夕方遅くに日光浴をしてください。日焼け止めは皮膚のビタミン D 合成能力を低下させる可能性があるため、短時間の日光浴では日焼け止めを使用しないでください。

最近では、皮膚がんのリスクを高める不適切な日光曝露の有害な影響を抑えるために、ビタミン D 欠乏症の治療と予防に関する推奨事項では、日光曝露を推奨せず、代わりにビタミン D を含む食品や薬剤の補給を推奨しています。

中サイズの卵 1 個には、主に卵黄から得られるビタミン D が約 40 IU 含まれています。通常推奨される 1 日あたりのビタミン D 摂取量 400 IU に達するには、1 日に卵を約 10 個食べる必要があります。

しかし、大量の卵を食べることは、ビタミン D を補給する効果的または健康的な方法ではありません。したがって、鮭、サバ、ビタミン D 強化牛乳、ビタミン D 強化朝食シリアル、錠剤または液体のビタミン D サプリメントなどの他の食品で補給することは、卵を食べすぎずに十分な毎日のビタミン D 摂取量を確保する効果的な方法です。

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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm