毎日4km歩くことの意外な効果を発見

ウォーキングはほとんどの人が毎日できる最も簡単な運動です。この運動には多くの健康上の利点があることが知られています。

現在、医学雑誌「JAMA Network Open」に掲載された新しい研究により、たとえ1日5,000歩でも歩くことには別の利点があることが判明した。

健康ニュースサイト「 Everyday Health」によると、スペインのクエンカにあるカスティーリャ・ラ・マンチャ大学の科学者らが、9万6000人以上の参加者を含む33件の研究を分析した。

ウォーキングはほとんどの人が毎日できる最も簡単な運動です。

参加者全員に毎日の歩数を測定する機器が配布されました。研究者らは、歩数と参加者のうつ病発症またはうつ病症状発現の確率との関連性を評価した。

Everyday Health によると、調査の結果、1 日に少なくとも 5,000 歩 (約 3.8 ～ 4 キロメートルに相当) 歩くことでうつ病の症状を軽減できることが判明した。

歩くほど効果は増します。小さな変化でもリスクを軽減することができ、1日あたり1,000歩増えるごとにうつ病の症状のリスクが9%減少します。

また、1日に7,000歩以上歩くとうつ病のリスクが31%減少することも結果から明らかになった。また、1日に7,500歩歩くと、うつ病の症状が最大42%軽減されます。

毎日たくさん歩くことは、脳機能を高め、気分を良くし、ストレスを減らし、前向きな気持ちを促し、精神の健康を促進するのに役立つと、この研究の共著者であるカスティーリャ・ラ・マンチャ大学のエステラ・ヒメネス・ロペス博士は述べた。

1日に少なくとも5,000歩（約3.8～4kmに相当）歩くだけで、うつ病の症状を軽減するのに十分です。

ヒメネス・ロペス博士は、毎日のウォーキングは定期的な身体活動を構築する上で重要な役割を果たし、あまり運動できない人、特にうつ病の症状を経験している人にとって良い選択肢であると述べています。

軽い運動も大きなメリットをもたらします。

座りがちな人にとって、軽い運動から始めても大きなメリットがある、とイェール大学（米国）の精神医学准教授で、この新しい研究には関与していないアダム・チェクロード博士は述べた。

座りがちの人は、週に3回、1日20〜30分のウォーキングから始めると、うつ病の症状を軽減できるとチェクロード博士は言う。 Everyday Health によれば、定期的な運動を始めてから数週間以内に結果が得られます。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm