ウォーキングはほとんどの人が毎日できる最も簡単な運動です。この運動には多くの健康上の利点があることが知られています。
現在、医学雑誌「JAMA Network Open」に掲載された新しい研究により、たとえ1日5,000歩であっても歩くことには別の利点があることが判明した。
健康ニュースサイト「 Everyday Health」によると、スペインのクエンカにあるカスティーリャ・ラ・マンチャ大学の科学者らが、9万6000人以上の参加者を含む33件の研究を分析した。
ウォーキングはほとんどの人が毎日できる最も簡単な運動です。
参加者全員に毎日の歩数を測定する装置が配布されました。研究者らは、歩数と参加者のうつ病発症またはうつ病症状発現の確率との関連性を評価した。
Everyday Health によると、調査の結果、1 日に少なくとも 5,000 歩 (約 3.8 ～ 4 キロメートルに相当) 歩くことでうつ病の症状を軽減できることが判明した。
歩くほど効果は増します。小さな変化でもリスクを減らすことができ、1日あたり1,000歩増えるごとにうつ病の症状のリスクが9%減少します。
また、1日7,000歩以上歩くとうつ病のリスクが31%減少することも結果から明らかになった。また、1日7,500歩歩くと、うつ症状が最大42%軽減されます。
毎日歩く量を増やすと、脳機能が向上し、気分が良くなり、ストレスが軽減され、前向きな気持ちが促進され、精神衛生が促進される、とカスティーリャ・ラ・マンチャ大学の研究共著者であるエステラ・ヒメネス・ロペス博士は述べた。
1日5,000歩（約3.8～4kmに相当）歩くだけで、うつ病の症状を軽減するのに十分です。
毎日のウォーキングは定期的な身体活動を増やす上で重要な役割を果たし、あまり運動できない人、特にうつ病の症状がある人にとっては良い選択肢だとヒメネス・ロペス医師は言う。
軽い運動も大きなメリットをもたらします。
座りがちな人にとって、軽い運動から始めるだけでも大きなメリットがある、とイェール大学（米国）の精神医学准教授で、この新しい研究には関与していないアダム・チェクロード博士は述べた。
チェクロード博士によると、座りっぱなしの人は、1日20～30分、週3回歩くことから始めると、うつ病の症状を軽減するのに役立つという。 Everyday Health によれば、定期的な運動を始めてから数週間以内に結果が得られるそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm
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