体重を減らしたい、体を浄化したい、見た目をスリムにしたいなどの願いから、健康に有害な非科学的な断食方法を含む断食を選択する若者もいます。
バクザン省の41歳の男性は、体を浄化するために18日間断食し、塩を混ぜたアルカリイオン水を飲み、肉体的に疲労した - 写真：BVCC
断食、栄養失調のリスク、疲労
断食や塩を混ぜたアルカリイオン水を長期間飲むことは科学的根拠に欠ける。アルカリイオン水を長期間、大量に飲むと、体内の正常な pH レベルが変化し、吐き気、筋肉のけいれん、手足の震えなどを引き起こす可能性があります。断食と組み合わせたアルカリ水を飲むと、体が疲れてしまいます。
断食は体重を減らし、体内の毒素を排出するのに役立ちますが、多くの潜在的な健康リスクを伴うため、慎重に検討する必要があります。
栄養士はファーストフードの摂取を制限することを推奨しています。健康的な減量をサポートするには、十分な栄養素とたくさんの緑の野菜を食べる必要があります - イラスト: YEN TRINH
毎日のカロリー摂取量を減らすことは、体重を減らす上で非常に重要です。実際、脂肪を燃焼させるために断続的な断食などの長期の断食を実践する人もいます。
この方法は、体重を減らし、血中コレステロール値を下げ、血糖値を下げるのに役立ちます...
しかし、断食は栄養失調につながり、健康を害する可能性があるため、すべての人に適しているわけではありません。特に、健康上の問題を抱えている人が断食をすると、より大きな危険にさらされます。
無理な断食は、ビタミンやミネラルが不足し、体が弱くなり、抵抗力が低下し、消化器系や記憶力に影響を及ぼします...
したがって、減量と体の浄化は、健康に有害な極端な方法を避け、安全かつ科学的に行う必要があります。
若者は、ダイエットを始める前に、信頼できる情報源から情報を集め、専門家や医師に相談するべきです。
十分な食事をとることが...最善策です。
体重を減らすための鍵は、一日を通して適切な食事を維持しながらカロリーを減らすことです。
若者は断食の代わりに、適度な食事と健康的なライフスタイルなど、安全で持続可能な減量方法を目指すべきです。
若者は、効果が実証されていない方法で体重を減らすのではなく、身体活動を増やし、運動し、無気力状態を避けるべきです - イラスト: YEN TRINH
若者は健康的な食べ物を十分に食べるべきです。さまざまな食品を食べ、十分な食物繊維とタンパク質を摂取する必要があります。甘いもの、ラード、マーガリンなどの飽和脂肪、動物の内臓などを減らしましょう...
食事に関しては、ファーストフード、揚げ物、ソフトドリンクなどはカロリーは高いが栄養価は低いので控えるべきです。
野菜や果物は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低く、満腹感が長く続き、体重管理もしやすくなるので、たくさん食べるように注意する必要があります。
また、鶏肉、鴨肉、魚などの白身肉も使用できます。オリーブオイル、サーモンなどの脂肪。サツマイモ、オート麦由来のデンプン（消化プロセスが長く、満腹感が長く続きます）。
若い人は、代謝を促し、体を浄化し、余分な脂肪をエネルギーに変換するために、十分な水（1日1.5〜2リットル）を飲むことにも注意する必要があります。ソフトドリンクやワイン、ビールなどのアルコール飲料の摂取は避けてください。
運動、健康トレーニング
健康的な食事に加えて、若者は運動習慣を維持する必要があります。
食事と運動の進捗状況を記録して監視し、必要に応じて調整することができます。
若者は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳などの運動をすることができます。日常の活動を増やすことで、より効果的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
運動だけでなく、若者は睡眠にも注意を払う必要があります。毎晩、推奨されている7～8時間の睡眠をとらないと、ホルモンに影響を与え、食欲が増す可能性があります。睡眠は重要な役割を果たし、体重に大きく影響し、十分な睡眠が取れないと太りすぎになるリスクがあります。
もう一つの重要な要素は、若者がストレス管理の習慣を身につける必要があるということです。ストレスは、摂食の制御不能、全体的な健康状態の維持の困難、体重増加につながる可能性があります。
若者はヨガをしたり、瞑想したり、深呼吸したり、散歩したり、運動したりすることができます。これらの方法は、不安やストレスを軽減し、健康を改善し、リラックスし、集中力を高めるのに役立ちます。運動やウォーキングは、幸福感を生み出すホルモンの分泌にも役立ちます。
リラックスできる曲を聴くのも気分を良くする方法の一つです。若者は孤独感や不安感を軽減するために、家族や友人と一緒に時間を過ごすことも必要です。
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出典: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
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