減量とデトックスのための断食、そのメリットはまだ見えていないが、害はすでに見えている

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体重を減らしたい、体を浄化したい、見た目をスリムにしたいなどの願いから、健康に有害な非科学的な断食方法を含む断食を選択する若者もいます。

断食、栄養失調のリスク、疲労

断食や塩を混ぜたアルカリイオン水を長期間飲むことは科学的根拠に欠ける。アルカリイオン水を長期間大量に飲むと、体内の正常な pH レベルが変化し、吐き気、筋肉のけいれん、手足の震えなどを引き起こす可能性があります。断食と組み合わせてアルカリ水を飲むと、体が疲れてしまいます。

断食は体重を減らしたり、体内の毒素を排出したりするのに役立ちますが、多くの健康リスクをもたらす可能性があるため、慎重に検討する必要があります。

毎日のカロリー摂取量を減らすことは、体重を減らす上で非常に重要です。実際、脂肪を燃焼させるために断続的断食などの長期断食を実践している人もいます。

この方法は、体重を減らし、血中コレステロール値を下げ、血糖値を下げるのに役立ちます...

しかし、断食は栄養失調につながり、健康を害する可能性があるため、誰もが断食に適しているわけではありません。特に、健康上の問題を抱えている人が断食をすると、より大きな危険にさらされます。

無理な断食は、ビタミンやミネラルが不足し、体が弱くなり、抵抗力が低下し、消化器系や記憶力に影響を及ぼします...

したがって、減量と体の浄化は、健康に有害な極端な方法を避け、安全かつ科学的に行う必要があります。

若者は、何らかのダイエットを行う前に、信頼できる情報源から情報を集め、専門家や医師に相談するべきです。

体重を減らすための鍵は、一日を通して適切な食事を維持しながらカロリーを減らすことです。

若者は断食の代わりに、適度な食事と健康的なライフスタイルなど、安全で持続可能な減量方法を目指すべきです。

若者は健康的な食べ物を十分に食べるべきです。さまざまな食品を食べ、十分な食物繊維とタンパク質を摂取する必要があります。甘いもの、ラード、マーガリンなどの飽和脂肪酸、動物の内臓などを減らしましょう。

食事に関しては、ファーストフード、揚げ物、ソフトドリンクなどはカロリーは高いですが栄養価は低いので控えるべきです。

野菜や果物は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低く、満腹感を長く持続させ、体重管理を容易にするので、たくさん食べるように注意する必要があります。

また、鶏肉、アヒル、魚などの白身肉も使用できます。オリーブオイル、サーモンなどの脂肪。サツマイモ、オート麦由来のデンプン（消化に時間がかかり、満腹感が長持ちします）。

若者は、代謝を促進し、体を浄化し、余分な脂肪をエネルギーに変換するために、十分な水（1日1.5〜2リットル）を飲むことにも注意する必要があります。ソフトドリンクやワイン、ビールなどのアルコール飲料の摂取は避けてください。

健康的な食事に加えて、若者は運動習慣を維持する必要がある。

食事や運動の進捗状況を記録し、必要に応じて監視して調整することができます。

若者は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳などの運動をすることができます。日常の活動を増やすことで、より効果的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。

運動だけでなく、若者は睡眠にも注意を払う必要があります。毎晩推奨される7〜8時間の睡眠を取らないと、ホルモンに影響を与え、食欲が増進する可能性があります。睡眠は重要な役割を果たし、体重に大きく影響し、十分な睡眠が取れないと太りすぎになるリスクがあります。

もう一つの重要な要素は、若者がストレス管理の習慣を身につける必要があるということです。ストレスは、食欲をコントロールできなくなり、全体的な健康状態の維持が困難になり、体重が増加する原因となります。

若者はヨガをしたり、瞑想したり、深呼吸したり、散歩したり、運動したりすることができます...これらの方法は不安やストレスを軽減し、健康を改善し、リラックスし、集中力を高めるのに役立ちます。運動やウォーキングは、幸福感を生み出すホルモンの分泌にも役立ちます。

リラックスできる曲を聴くのも気分を良くする方法です。若者は孤独感や不安感を軽減するために、家族や友人と一緒に時間を過ごすことも必要です。

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出典: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm

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