50 歳の人が健康を保つためにはどのように睡眠をとるべきでしょうか?

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 熱が24時間以上続き、治まらない場合はどうすればいいですか?歩くことは素晴らしいですが、これらの問題には注意してください...

50歳以上の人はどれくらいの睡眠が必要ですか?

50 歳になる頃には、ほとんどの人が 20 代や 30 代の頃よりも早く寝るようになります。しかし、眠りにつくのがより困難になります。実際、高齢者の睡眠の必要性は若い頃と比べて変わりません。

質の良い睡眠は脳を休ませ、翌日の集中力を維持するのに役立ちます。良い睡眠によって健康と気分も改善されます。

50歳以上の人は、1晩に7～9時間の睡眠が必要です。

若者でも高齢者でも、大人にとって最適な睡眠時間は 1 晩に 7 ～ 9 時間です。しかし、もう少し睡眠が必要な人もいれば、もう少し睡眠が必要な人もいます。 50 歳を超える人にとって、一晩に 7 ～ 9 時間の十分な睡眠をとることは容易ではありません。

国立老化研究所によれば、50歳以上の人は不眠症に悩まされる可能性が高くなるという。不眠症でなくても、寝つきが悪く、夜中に頻繁に目が覚めてしまうことがあります。研究によると、50歳以上の人は眠りが浅くなる傾向があるそうです。睡眠は深い眠りに入る時間が短くなりますが、この段階は体の回復を促す段階です。

それだけでなく、概日リズムも変化し、一日の始まりが早くなります。このため、高齢者は、起きたくないときでも早起きする傾向があります。この記事の詳細は、9月20日の健康ページで読むことができます。

熱が24時間以上続き、治まらない場合はどうすればいいですか?

発熱があった場合、通常は24～48時間以内に治まります。ほとんどは軽い発熱です。この発熱が数日間も治まらない場合、病気の原因は細菌感染、ウイルス感染、または何らかの基礎疾患である可能性があります。

体温が37度を超えると発熱します。発熱が長引くと、体が疲れて弱ってしまいます。多くの場合、発熱には頭痛や悪寒などの症状が伴います。重症の場合、患者はせん妄状態に陥ることもあります。

24 時間経っても熱が下がらない、あるいはさらに高くなる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

一般的な発熱は通常、24 時間以内に自然に治まります。しかし、場合によっては10～14日間発熱が続くこともあります。軽い発熱の場合、患者は市販薬を使用して熱を早く下げることができます。

乳児および生後3か月未満の子供には、投与前に医師に相談せずに薬を与えないでください。

通常、発熱すると体はより多くの汗をかきます。したがって、患者は脱水症状を避けるために十分な水を飲む必要があります。ろ過された水に加えて、患者は牛乳、ココナッツウォーター、フルーツジュースも飲むことができます。植物ベースのジュースにはビタミンやその他の多くの有益な栄養素も含まれており、免疫力を高めるのに役立ちます。

24 時間経っても熱が下がらない、あるいはさらに高くなる場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。実際、発熱は風邪やインフルエンザなどの感染症に対する身体の正常な反応です。 この記事の次回の内容は、9月20日に健康ページに掲載されます。

医師のアドバイス：歩くことはとても良いことですが、以下の点に注意してください

歩くことは運動するのに素晴らしい方法です。しかし、この単純な運動でも、やりすぎると、足の痛み、筋肉痛、関節痛、腫れ、すねの痛みなどの問題を引き起こす可能性があります。

したがって、歩きすぎの兆候を認識し、予防策を講じ、症状が続く場合や重度の場合は医師の診察を受けることが重要です。

ここでは、インド、グルグラムの CK ビルラ病院の整形外科専門医コンサルタントであるアヌジ・チャウラ医師が、運動のために歩く際に従うべき注意事項をいくつか紹介します。

歩くことは素晴らしい運動ですが、歩きすぎると多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

歩きすぎると多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、歩行中の過度の運動の兆候を認識することは、怪我を避け、全体的な健康を守るために重要です。

歩行によって発生する可能性のある一般的な問題は次のとおりです。

腰痛。歩行に伴う健康上の問題の一つは腰痛であり、特に姿勢が悪い人や体幹の筋肉が弱い人に多く見られます。歩きすぎや長時間の立ちっぱなしなどにより背骨や腰の筋肉に負担がかかり、鈍い痛みから鋭い痛みまでさまざまな痛みが生じることがあります。

足の痛み。足、特にかかと、土踏まず、つま先の痛みは、歩きすぎの最も初期の兆候です。足底筋膜炎は、十分な休憩を取らずに長距離をハイキングしたり、不適切な履物を履いたりするとよく起こります。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm