骨粗しょう症は、骨密度が大幅に低下して骨が弱くなり、もろくなることで発生します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この症状は主に高齢者や女性に発生し、特に更年期障害によりエストロゲンレベルが低下したときに多くみられる。
歩くことは骨に適度な衝撃を与え、骨密度を刺激して増加させます。
多くの場合、骨粗鬆症は骨折するまで症状が現れません。そのため、リスクが高い人は骨密度をチェックし、骨粗鬆症の兆候が見られたら必要な対策を講じる必要があります。
骨の健康を維持するために、骨粗しょう症の人は以下の運動を行う必要があります。
有酸素運動
ウォーキングやサイクリングなど、下半身を鍛える有酸素運動は、骨、特に脚と腰に多くのメリットをもたらします。運動すると、体重と運動強度が骨に適度な影響を与え、骨密度の増加を刺激し、助けるからです。時間が経つにつれて、骨粗しょう症によって弱くなった骨は改善されます。
筋力トレーニング
骨密度を高めようとするときには、筋力トレーニング運動が重要です。健康な人は重いものを持ち上げることができます。しかし、このような運動は骨粗鬆症の人には適しておらず、リスクも高いです。
代わりに、ダンベル、レジスタンスバンド、またはマシンを使って運動する必要があります。運動の重量は最初は軽くして、徐々に増やしていく必要があります。注意すべき点の 1 つは、怪我のリスクが高まるため、急激に重量を増やさないようにすることです。このエクササイズは、脚、腕、肩から背骨まで、体のすべての筋肉群と骨に適しています。
太極拳
太極拳はゆっくりとした制御された動きを伴う穏やかな武術であり、バランスの改善に役立ちます。この種の運動は骨粗しょう症の人や高齢者に非常に適しています。太極拳はバランス感覚を向上させ、転倒のリスクを減らすだけでなく、筋肉を強化する効果もあります。
ヨガ
多くのヨガのポーズは骨粗しょう症の人に合わせて改良されてきました。ヨガのエクササイズは、可動性、バランス、筋力の向上に役立ちます。しかし、 Healthline によると、施術者は脊椎をねじったり骨に大きな圧力をかけたりする姿勢を避けることが重要だという。
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出典: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
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