健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:週 2 回の運動の意外なメリットを発見しましょう。体重を減らすために肉を食べるにはどうすればいいですか? ;甲状腺疾患のある人はキャベツやカリフラワーを控える必要がありますか? ...
腎臓を健康に保つ習慣
定期的な運動、血糖値のコントロール、バランスの取れた食事などの健康的な習慣は、腎臓を健康に保つのに役立ちます。
腎臓は体内で多くの機能を果たす臓器です。最も重要なのは、腎臓が血液から老廃物やその他の不純物をろ過することです。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、その後尿として排出されます。
定期的な運動は腎臓を含む全体的な健康に良いです。
さらに、腎臓は体内の pH 値、塩分、カリウム濃度の調節にも役立ちます。また、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンも生成します。腎臓を健康に保つための方法をいくつか紹介します。
定期的に運動しましょう。定期的な運動はウエストラインに良いだけでなく、慢性腎臓病のリスクを減らし、高血圧を下げ、心臓の健康を増進します。
血糖値をコントロールします。糖尿病や高血糖の人は腎臓に障害を発症する可能性があります。体の細胞が血液中の糖分を利用できなくなると、腎臓は血液をろ過するためにさらに働かざるを得なくなります。何年も経つと腎臓にダメージを与える可能性があります。血糖値をコントロールすれば、腎臓損傷のリスクを軽減できます。
血圧モニタリング。高血圧は腎臓にダメージを与える可能性があります。高血圧が糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康問題とともに発生すると、身体は多くの悪影響を受ける可能性があります。この記事の詳細は、3月29日の健康ページで読むことができます。
週に2～3回運動することで得られる意外なメリットを発見
医学雑誌「BMJ Open」に発表された新しい研究によると、最も役立つことの一つは運動することだそうです。
したがって、週に2〜3回、長期間定期的に運動すると、不眠症が軽減され、毎晩6〜9時間の睡眠をとる能力が向上します。
レイキャビク大学（アイスランド）の講師で睡眠の専門家であるエルラ・ビョルンスドッティル博士が主導したこの研究では、10年間にわたり39歳から67歳までの4,300人以上のデータを調べた。
最も役立つことの一つは運動することです。
ヨーロッパ9か国の参加者を対象に、身体活動の頻度、強度、継続時間、不眠症の症状、夜間の睡眠時間、日中の眠気について調査が行われた。
身体的に活動的であると分類される人は、少なくとも週に 2 回以上、週に 1 時間以上運動する人です。
研究結果によると、一貫して活動的な人は、寝つきが悪くなるリスクが42％低く、不眠症になるリスクが22％低く、不眠症の症状を経験するリスクも37～40％低いことが分かりました。
常に活動的な人は、ぐっすり眠れる可能性が 55% 増加し、睡眠不足 (6 時間以下) のリスクが 29% 減少しました。
また、不健康であることが判明している睡眠時間（9時間以上）の過剰摂取のリスクも最大52％減少しました。この記事の次回の内容は3月29日に健康ページに掲載されます。
体重を減らすために肉を食べるにはどうすればいいですか?
肉は非常に栄養価が高く、多くの健康的な食生活に欠かせないものです。肉中心の食生活は、特に脂身の多い肉が好きな人にとっては、体重増加の原因になると考える人が多いようです。しかし、適切な種類の肉を選んで適切に食べれば、肉ベースの食事は減量に役立ちます。
学術誌「Current Developments in Nutrition」に掲載された研究では、2,000人以上から収集されたデータが分析されました。全員18歳から85歳までです。被験者は少なくとも6か月間、肉中心の食生活を続けるよう求められた。
赤身のタンパク質を多く含む食事と運動を組み合わせると、体重を減らすのに役立ちます。
結果は、肉の摂取を優先することで、体力、持久力が向上し、体重減少を含む他の多くの利点も得られることを示しました。具体的には、研究参加者の平均BMIは27.2から24.3に減少しました。
減った体重は体内の余分な水分だけではなく、余分な脂肪も含まれます。これを説明する理由はたくさんあります。まず、毎日のカロリー摂取量は増えないので、肉中心の食事は自動的にでんぷん質、加工食品、砂糖の多い食品を減らすことも意味します。
これらの食品をすべて控えると、1日の総カロリー摂取量が減り、カロリー不足と体重減少につながる可能性があります。さらに、肉を主食とする食事は体をケトーシス状態にします。
ケトーシスは、体がデンプンから十分なエネルギーを得られないときに発生します。デンプンは体にエネルギーを供給する主な栄養源です。デンプンが不足すると、体は余分な脂肪からエネルギーを動員します。その結果、体重が減ります。健康ニュースで一日を始めましょうこの記事の内容をもっと見るには！
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