米国で活躍する著名な病理医、メリッサ・コンラッド・ストップラー博士が、自宅にエアコンがなくても熱波の際に涼しく過ごすための方法を紹介します。
扇風機を使い、ドアを適切に開閉する
涼しい夜には、すべての窓を開けて扇風機を回し、できるだけ空気の循環を促進します。太陽が昇ったら、すべてのドアと窓を閉め、ブラインドとカーテンも閉めて、できるだけ家を涼しく保ちましょう。
MedicineNet によると、外気温が下がったら (通常は夕方または夜)、窓を開けて扇風機を再びオンにします。
各地で猛暑が発生しています。
水の冷却力を活用する
バケツや洗面器に水を入れて足を浸すのは涼しく過ごすのに最適な方法です。濡れたタオルを肩や頭に置いたり覆ったりすると、冷却効果が得られる場合があります。冷たいシャワーを浴び、冷たい水を入れたスプレーボトルを使って、一日中爽やかなスプレーを吹きかけましょう。
階下へ行ってください
熱い空気は上昇するため、家の上階は1階よりも暑くなります。 1 階は真昼の暑さから逃れられる涼しい避難所になります。
追加の熱源を排除する
電球は熱を発生する可能性があり、コンピューターやその他のデバイスも熱くなる可能性があります。果物や生野菜など、加熱する必要のない新鮮な食品を選びましょう。
水分補給を忘れずに
これ いつもより多くの水を飲むことを意味します。世界保健機関（WHO）のガイドラインによると、大量に汗をかく場合は、少量の食べ物を水と一緒に食べたり、水1リットルに小さじ8杯の砂糖と小さじ1杯の塩を加えた自家製の水分補給液を飲んだりして、電解質を補給する必要もあります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。
バケツや洗面器に水を入れて足を浸すのは涼しく過ごすのに最適な方法です。
アルコールとカフェインを避ける
これら両方の物質には利尿作用があり、脱水を促進します。
自家製「エアコン」
製氷皿をファンの後ろに置き、ファンの前に座って冷たい空気を受けます。
昼休みに「暑さを逃れる」
一日の最も暑い時間帯に、気温が耐えられないほど高くなった場合は、「暑さ対策」を行ってください。スーパーマーケット、カフェ、映画館などは、リラックスするのに最適な場所です。
タンパク質を摂りすぎない
これにより代謝熱が増加し、体が温まります。
熱中症の症状を認識する
熱中症や熱中症の兆候（熱けいれん、あせも、熱疲労、熱射病）を知っておくと、すぐに助けを求めることができます。 MedicineNetによると、救急車を待つ間、被害者を冷やすようにしてください。
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