米国で活動する著名な病理学の医師、メリッサ・コンラッド・ストップラー博士が、自宅にエアコンがなくても猛暑のときに涼しく過ごすための方法を紹介します。
扇風機を使い、ドアを適切に開閉する
涼しい夜には、すべての窓を開けて扇風機を回し、できるだけ空気の循環を促進します。太陽が昇ったら、すべてのドアと窓を閉め、ブラインドとカーテンも閉めて、できるだけ長く家を涼しく保ちます。
MedicineNet によると、外気温が下がったら (通常は夕方または夜)、窓を開けて扇風機を再びオンにします。
各地で猛暑が続いています。
水の冷却力を活用する
バケツや洗面器に水を入れて足を浸すのは涼しく過ごすのにとても良い方法です。濡れたタオルを肩や頭に置いたり覆ったりすると、冷却効果が得られる場合があります。冷たいシャワーを浴び、冷たい水を入れたスプレーボトルを使って一日中爽やかなスプレーを吹きかけましょう。
階下へ行ってください
熱い空気は上昇するため、家の上階は1階よりも暑くなります。 1 階は、真昼の暑さから逃れられる涼しい避難所になります。
追加の熱源を排除する
電球は熱を発生する可能性があり、コンピューターやその他のデバイスも熱くなる可能性があります。果物や生野菜など、加熱の必要のない新鮮な食品を選びましょう。
水分補給を忘れずに
これ いつもよりたくさんの水を飲むことを意味します。世界保健機構（WHO）のガイドラインによると、大量に汗をかく場合は、少量の食べ物を水と一緒に食べたり、水1リットルに砂糖小さじ8杯と塩小さじ1杯を加えた自家製の経口補水液を飲んだりして、電解質を補給する必要もあります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。
バケツや洗面器に水を入れて足を浸すのは涼をとるのに最適な方法です。
アルコールとカフェインを避ける
これら両物質には利尿作用があり、脱水を促進します。
自家製「エアコン」
製氷皿をファンの後ろに置き、その前に座って冷たい空気を受け取ります。
昼休みに「暑さを逃れる」
日中の最も暑い時間帯に、気温が耐えられないほど高くなった場合は、「暑さ対策」をとってください。スーパーマーケット、カフェ、映画館などはリラックスするのに最適な場所です。
タンパク質を摂りすぎない
これにより代謝熱が増加し、体が温まります。
熱中症の症状を認識する
熱中症や熱中症の緊急事態（熱けいれん、あせも、熱疲労、熱射病）の兆候を知っておくと、すぐに助けを求めることができます。 MedicineNetによると、救急車を待つ間、被害者を冷やすようにしてください。
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