ウェイトトレーニングは、筋肉量の増加、関節の保護、怪我の予防、骨の強化に役立ちます。
ウェイトトレーニングは、体の脂肪を燃焼させ、高血圧のリスクを減らし、血液循環を改善するのに役立つ人気の運動形式です。以下は、適切にウェイトを持ち上げた場合の骨と関節への利点です。
筋肉量と筋力の増加
ウェイトリフティング運動による筋力トレーニングは、筋肉のサイズと強度を増加させることができます。そのおかげで、実践者はスポーツやその他の身体活動をするときに優れた強さを発揮します。
いくつかの研究では、適切な食事と十分な休息と組み合わせると、ウェイトトレーニングが筋肉の成長につながることも示されています。
強い骨をサポート
骨密度を維持することは骨折や骨粗しょう症を予防する方法です。ウェイトトレーニングは、骨の成長を刺激し、既存の骨の強度を高めるメカニズムを通じて、骨密度を高め、骨の損失を減らします。最良の結果を得るには、誰もが少なくとも週に 2 回はウェイトリフティングを行う必要があります。
韓国の全南国立大学による2018年の研究では、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、閉経後の女性、中年男性、さらには高齢者の筋肉と骨量を改善できることがわかりました。
ウェイトトレーニングは体力の増強と体の調子を整えるのに役立ちます。写真: Freepik
関節を安定させ保護する
膝、股関節、肩の関節は、特に加齢とともに炎症を起こしやすくなります。米国パームビーチ整形外科センターのマーク・マタラッツォ博士によると、ウェイトトレーニングは関節の安定性と強度を高め、全体的な機能を改善するのに役立ちます。
さらに、ダンベルレイズやディップスを行うことで姿勢とバランスも改善されます。
転倒のリスクを軽減
ウェイトリフティングによる筋力トレーニングは、筋肉、靭帯、腱の強さ、可動範囲、可動性を向上させます。これにより、膝、腰、足首などの主要な関節の周囲が強化され、怪我に対する保護が強化されます。筋力トレーニングは体幹、ハムストリング、臀筋も強化し、腰痛のリスクを軽減します。
ノルウェースポーツ科学大学が2018年に7,700人以上のアスリートを対象に行った調査では、筋力トレーニングプログラムによって怪我のリスクが33%減少することが判明した。科学者によると、筋力トレーニングの量が10％増加するごとに、リスクは4％減少します。
睡眠の質を改善する
骨は主に夜寝ている間に成長します。ウェイトトレーニングは、リラックス効果や不安の軽減、体内時計の正常化などの効果があるため、睡眠の質も向上します。ただし、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、就寝前の 90 分以内に激しい運動をしないでください。
ウェイトトレーニングは、適切に行えば安全な運動です。初心者は、正しいテクニックを習得し、怪我を避けるために、フィットネス トレーナーの指導を受ける必要があります。最初は軽く始め、体力がついてきたら重量を増やしていきましょう。その重量で 12 回を 3 セット行い、セット間には少なくとも 60 秒間休憩します。 1 週間連続して運動するのではなく、身体が回復する時間を与えるために 1 日おきに休息を取る必要があります。
フイエン・マイ（フォーブス、インサイダー、ヘルスラインによる）
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