スクワットは、特に下半身の筋力と筋肉持久力を高めるための基本的でありながら非常に効果的なエクササイズです。結果を得るために 1 日に何回スクワットを行う必要があるかは、多くの要因によって異なります。
毎日何回スクワットをする必要があるかを知るには、まずトレーニングの目標を明確に定義する必要があります。健康ウェブサイトHealthline (USA) によると、トレーニングの目的が筋肉をつけて体型を改善することである場合、重い重量で適度な回数のスクワットを行う必要があります。
運動の目的に応じて、1日に何回スクワットをする必要があります。
体重を減らしてより多くのカロリーを消費したい場合は、軽い重量で、セットあたりの回数を増やし、より速い速度でスクワットを行い、脂肪燃焼を刺激する必要があります。一方、運動中の持久力と柔軟性を高めることが目標であれば、無重力スクワット、つまり重りを使わないスクワットを練習しましょう。 1セットあたりのスクワットの回数は20回以上でも構いません。
さらに、スクワットに対する習熟度も、運動の強度を決定する要因となります。初心者は軽い重量でスクワットして体を運動に慣れさせ、怪我を防ぐ必要があります。 1 セットあたり 10 ～ 15 回、1 セッションあたり 2 ～ 3 セット行う必要があります。スクワットの総回数は30～45回となります。 1 週間に 3 ～ 4 回だけ練習してください。少なくとも 48 時間の間隔をあけた 2 回のトレーニング セッション。数週間後、体が慣れてきたら、施術者は強度を上げていく必要があります。
すでに慣れてきた人は、脚の筋力を強化したいと思うようになるでしょう。この時点で、重量を増やし、より高度なスクワット動作を適用します。各セットは12～20回/セットに増やし、3～4セット実行します。しかし、1回のセッションで50〜80回スクワットを行うことができます。それでも週に3〜4回練習する必要があります。
数か月練習すると、実践者はしゃがむことに慣れます。運動の強度が増します。各トレーニングセッションは4～6セット以上で構成されます。持久力を向上させたい場合は、1 セットあたり 15 ～ 25 回スクワットを行うことができます。その時のスクワットの総回数は1日100～150回になります。
脚の筋肉を増やすことが目的であれば、最大重量の 65 ～ 85% の重量で、1 セットあたり 6 ～ 12 回だけスクワットを行う必要があります。筋肉が回復する時間を与えるために、週に 2 ～ 3 回だけ運動するようにしてください。このように練習する場合、実践者は怪我を避けるために姿勢に注意し、正しいテクニックを練習する必要があります。 Healthlineによると、十分な睡眠をとり、十分なタンパク質を摂取すると、筋肉が最適に成長するのに役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
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