生活のペースが速い場合、多くの人は仕事や勉強を続けるために手早く食事を済ませます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、食事の栄養に注意を払う時間がないため、簡単に栄養失調に陥る可能性があるという。
ニンジンには視力低下を防ぐのに役立つビタミンAが豊富に含まれています。
ビタミン欠乏の警告サインとなる可能性のある症状には以下のものがあります。
口内炎
口内炎や唇の端のひび割れは、ビタミン B2 欠乏によって引き起こされることがあります。細胞の機能に欠かせないビタミンです。鉄分やその他のビタミンBの欠乏も同様の症状を引き起こす可能性があります。このビタミンを補給するには、肉、魚、穀物を食べ、牛乳を飲む必要があります。
歯茎からの出血
口腔衛生不良は歯茎の出血の一般的な原因です。さらに、ビタミン C 欠乏もこの症状を引き起こす可能性があります。ビタミン C はコラーゲンの合成と歯茎の健康維持に不可欠だからです。
ビタミン C 欠乏症は、歯茎からの出血だけでなく、あざができやすくなったり、肌が乾燥したり、傷の治りが遅くなったりもします。ビタミン C を多く含む食品には、ブロッコリー、イチゴ、ピーマン、柑橘類などがあります。
脱毛
抜け毛は、鉄分、亜鉛、リノール酸、ビタミン B3 の欠乏の兆候として心配されることがあります。特に、鉄欠乏症は、毛包を含む体全体に血液が酸素を運ぶのを助けるタンパク質であるヘモグロビン欠乏症の一般的な原因でもあります。
十分な酸素が供給されない毛包は弱くなり、脱毛を引き起こします。鉄分を補給するには、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、その他の豆類など、鉄分を豊富に含む食品を摂取する必要があります。
視力の低下
視力の低下や夜間視力の低下は、ビタミン A 欠乏症の兆候である可能性があります。このビタミンは視力に重要な役割を果たし、免疫力と皮膚の健康を維持するのに役立ちます。ビタミン A 欠乏症を予防するには、ニンジン、サツマイモ、アプリコットなど、このビタミンが豊富な食品を食べるとよいでしょう。
むずむず脚症候群
むずむず脚症候群は、不快な感覚と脚を動かしたい衝動が特徴です。この症状は、マグネシウムと鉄の血中濃度が低すぎることに関連しています。これら 2 つのミネラルを補給すると、症状を軽減できる可能性があります。 Healthlineによると、マグネシウムが豊富な食品には全粒穀物、ナッツ、種子などが含まれます。
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出典: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm
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