馴染みのある果物は血圧と血糖値を下げるのに役立ちます

「この馴染み深い果物は、血糖値と血圧の両方を下げる効果があるため、高血圧や糖尿病の人に専門家から推奨されています。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:痛みがあるたびにマッサージを受けるべきですか?不足すると抜け毛の原因となる4つの栄養素。一見普通の習慣でも胃がんのリスクを簡単に高めてしまう4つの習慣...

高血圧と血糖値の両方を下げるのに役立つ料理があります。

血糖値と血圧の両方を下げる効果があるため、高血圧や糖尿病の人に専門家が推奨する栄養価の高い料理です。

健康ニュースサイトWebMDによれば、カボチャには適度な量の糖分と炭水化物が含まれており、血糖指数は 51 なので血糖値が急上昇することはありません。

特に、カボチャは食物繊維の優れた供給源であり、調理済みのカボチャ 1 カップには 6.6 グラムの食物繊維が含まれていますが、糖分はわずか 4 グラム、炭水化物は 22 グラムしか含まれていません。

カボチャには血圧を下げる効果があるカリウムが豊富に含まれています。

米国で働くスポーツ栄養士のデスティニ・ムーディーさんはこう語る。「カボチャは食物繊維が豊富で、消化プロセスを遅くするのに役立ちます。」ジャガイモのようにでんぷん質を含んでいますが、ジャガイモのように血糖値を急上昇させないので、インスリン抵抗性や糖尿病の人にも最適です。

それだけでなく、カボチャは血圧や心臓の健康全般にも有益です。ニンジンやサツマイモなどのオレンジ色の野菜と同様に、カボチャにはベータカロチンが豊富に含まれている。ベータカロチンは抗酸化物質で、心臓病のリスクを高める遺伝子に作用して心臓病のリスクを減らすことが科学的に証明されている、とムーディー氏は説明する。

科学誌「ヘリヨン」の2021年のレビュー研究では、食事にアルファカロチンとベータカロチンの両方を加えることで高血圧患者の血圧を下げることができると結論付けられました。この記事の次の部分は12 月 6 日に健康ページに掲載されます。

不足すると抜け毛の原因となる4種類の栄養素

健康な髪は光沢があり、太く、弾力があり、切れ毛になりにくいです。身体に栄養が不足すると、抜け毛が増えたり、髪の毛が薄くなったりすることがよく見られる兆候の 1 つです。

ビタミンは不足しがちな栄養素です。その理由は、ビタミンが髪の形成と発達に重要な役割を果たすからです。

ニンジンはビタミンAが豊富な野菜です。

重度の脱毛は、以下のビタミンの欠乏によって引き起こされる可能性があります。

ビタミンD。実際、ビタミンD欠乏症は脱毛の最も一般的な原因の1つです。髪の成長中、毛包に栄養を与えるためにビタミン D が不可欠です。したがって、ビタミン欠乏は髪の成長を遅らせ、毛包を弱める原因となります。その結果、髪の毛が薄くなり、部分的に抜け落ちることもあります。

ビタミン D を摂取する最良の方法は、朝に肌を日光に当てることです。早い時期に日光浴をする機会がない人は、鮭、サバ、イワシ、卵黄、キノコ、動物のレバーなどビタミン D が豊富な食品を食べることができます。サプリメントを摂取することも、体に十分なビタミン D を摂取させる方法の 1 つです。

ビタミンB7。ビタミン B7 が髪に与える重要な効果の 1 つは、髪の成長を促進することです。これは、ビタミン B が、髪、爪、皮膚の外層を構成する主要なタンパク質であるケラチンの生成に不可欠であるためです。

ビタミン B7 が欠乏すると、髪の毛が切れやすくなり、抜けやすくなります。ビタミン B7 が豊富な食品としては、種子、ナッツ、全粒穀物、マグロ、鶏レバー、ほうれん草などがあります。この記事の次回の内容は12月6日に健康ページに掲載されます。

一見普通の習慣でも胃がんのリスクを高める4つのこと

一見普通に思える習慣でも、胃がんのリスクを高めるものがあります。

胃がんは胃の内壁の細胞から発生し始めます。時間が経つにつれて、がん細胞は胃壁の奥深くまで成長します。多くの場合、胃がんは病気がすでに進行した段階で発見され、治癒の可能性は低くなります。

喫煙は胃がんのリスクを高める可能性がある

胃がんは胃壁を通り抜けて体の他の部分に広がります。転移すると病気は複雑化し、治療が非常に困難になります。病気を予防するには、次のような悪い習慣を避ける必要があります。

塩辛いものを食べてください。いくつかの研究結果によれば、塩を大量に摂取すると胃がんのリスクが 40% 以上高まるそうです。その理由は、胃の中の塩分濃度が高いと粘膜が傷つき、ヘリコバクター・ピロリ菌が攻撃して炎症を起こしやすくなるからです。

この長期にわたる炎症により、がん細胞が形成されやすくなります。健康を維持し、がんを予防するために、専門家は1日あたり2,300 mgを超える塩を摂取しないことを推奨しています。

煙。タバコは肺に有害であるだけでなく、胃がんも引き起こします。タバコの煙に含まれる化学物質は胃の内壁の細胞を変化させ、潰瘍を引き起こす可能性があります。これらが胃がんを発症しやすくする2つの要因です。胃潰瘍の重症度は、毎日吸うタバコの量によって変わります。したがって、胃がんや肺がんを予防するには、禁煙することが最善の方法です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huyet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm