筋肉を強化し、コレステロールを下げるのに役立つ食品

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コレステロールを減らして筋肉を増やすには何を食べたらいいですか?

長期間にわたって血中コレステロール値が高いと、動脈壁にプラークが形成され、血管が詰まります。食生活を変えることは、コレステロールをコントロールするのに最適な自然な方法の 1 つです。いくつかの食品はコレステロールを下げるだけでなく、筋肉量を維持するのにも役立ちます。

高コレステロールを放置しておくと、時間の経過とともに心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。最もコントロールする必要があるコレステロールの種類は、低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロールです。プラークが動脈を詰まらせる原因となるのは、このタイプのコレステロールです。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Loại thực phẩm giúp củng cố cơ bắp, hạ cholesterol- Ảnh 1. — 豆は血中コレステロール値を下げるだけでなく、筋肉量の維持にも役立ちます。

スタチンは血中コレステロールを制御するために使用される最も一般的な薬剤の1つです。しかし、薬を使わずにコレステロールを下げる一つの方法は、食事の一部を豆に置き換えることです。

肉や牛乳など、動物由来のタンパク質が豊富な食品には脂肪が多く含まれています。一方、豆は植物性タンパク質であり、脂肪はほとんどありません。それだけでなく、豆には食物繊維も多く含まれています。

豆に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維で、特に血中コレステロールを下げる効果があります。体内に入ると、水溶性繊維はコレステロールと結合し、血液中に吸収されるのを防ぎ、最終的には排出されます。

すべての豆には繊維が含まれていますが、インゲン豆、黒豆、ピント豆、ネイビー豆には最も多くの繊維が含まれています。この豆 1 カップには約 220 カロリーと少なくとも 13 グラムの食物繊維が含まれています。読者は9月14日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

シソの葉の意外な健康効果

シソの葉はスパイスとして使われるだけでなく、多くの健康効果をもたらすハーブでもあります。この植物は不安やストレスを軽減する効果があるだけでなく、その他にも多くの利点があります。

ぐっすり眠りたい人は、メラトニンとマグネシウムを含んだ食品を優先的に摂ることが推奨されます。メラトニンは睡眠サイクルの調整を助け、マグネシウムは筋肉の弛緩を助けるからです。これらの効果により、眠りやすくなります。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Loại thực phẩm giúp củng cố cơ bắp, hạ cholesterol- Ảnh 2. — シソの葉には神経系を落ち着かせ、睡眠を助ける栄養素が含まれています。

一方、睡眠サプリメントの中には、ガンマアミノ酪酸（GABA）を含むものもあります。通常、脳は神経伝達物質 GABA を放出して体が眠りにつくのを助けます。シソの葉は GABA が豊富な食品で、脳内の GABA レベルを高めるのに役立ちます。そのため、シソの葉を使用すると眠りにつきやすくなります。

それだけでなく、臨床研究では、シソにはうつ病の症状を改善するのに役立つ物質が含まれていることが示されています。『 Frontiers in Bioscience』誌に掲載された研究によると、シソの葉に含まれるフェノール酸などの化合物には抗炎症作用や抗酸化作用があるだけでなく、神経系を落ち着かせる作用もあることがわかった。シソの葉は、この効果により、不安、高血圧、認知症の治療に使用できます。

医学誌「Frontiers in Pharmacology」に掲載された研究によると、シソの葉は副作用を引き起こすことなく気分を改善し、不安やストレスを軽減する効果があることがわかった。しかし、専門家は、シソの葉には神経系を落ち着かせる効果があるため、過剰に摂取すると眠気を引き起こし、注意力が低下する可能性があると警告しています。この記事の次回の内容は、9月14日に健康ページに掲載されます。