レ・ヴァン・トゥアンがVMクイニョンを制覇する方法を明かす

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VMクイニョンで2度優勝したレ・ヴァン・トゥアン選手の勝利の秘訣は、暑さに適応し、坂を駆け上がり、定期的に水を飲む練習にある。

VM クイニョンは、VnExpress マラソンシステムの中で、レヴァントゥアンのお気に入りのランニングルートです。 39歳のランナーは、2020年と2022年の過去2シーズンで優勝した。４年目のシーズンが始まる約１か月前、彼は３度目の優勝を目標に猛練習に励んだ。

レ・ヴァン・トゥアン氏は、クイニョン湖の特徴は暑い気候と高い湿度であるため、適応することが非常に重要であると述べた。彼は毎週、いつもより遅い時間に練習をしています。頻度は60分程度と低いですが、このトレーニングセッションは重要であり、体を高温に慣れさせるために、大会の少なくとも1か月前には継続する必要があります。さらに、彼は体の許容閾値を高めて持久力を高めるために、HIT（高強度インターバルトレーニング）セッションを交互に行っています。

VM クイニョンのランニングコースは、ティナイ橋を含む 6 つの橋を連続して渡り、全長は約 7 km です。橋が増えれば、アップダウンも増えます。ル・ヴァン・トゥアン氏によると、レース前のトレーニング計画には丘陵地帯を走る練習も含めるべきだ。これらのエクササイズは、トレッドミル、階段の歩行、または 100 ～ 200 メートルの短い傾斜での練習で行うことができます。やり方としては、上り坂では速く走り、下り坂ではゆっくり歩くかゆっくり走り、個人の健康状態に応じてこれを数回繰り返します。「レースの1か月前は重要な時期です。実際、ランナーは高強度のトレーニングができるのは3週間だけで、最後の1週間は体をリラックスさせて回復させるための軽いトレーニングに充てられます」と男性ランナーは語った。

レ・ヴァン・トゥアン選手がVMクイニョン2022でフィニッシュラインを越えた。写真：VM — レ・ヴァン・トゥアン選手がVMクイニョン2022でフィニッシュラインを越えた。写真： VM

レースの長さは約15kmで、木や家屋の日陰はほとんどありません。オープントラックは刺激的ですが、太陽が昇ると気温が急激に上昇し、風が一定に吹くため、サブ5またはサブ6のランナーにとっては挑戦的でもあります。ランナーはティナイ橋に到着すると太陽と風の影響を感じ始めます。道路は両方向に走っているので、追い風と向かい風が存在します。向かい風は涼しく感じますが、ランナーは走るときにより多くの力を必要とします。

水分補給が鍵です。レ・ヴァン・トゥアンさんはランナーに対し、給水所を飛ばさず、背中にフォームパッドを置き、体を冷やすために水をかけるようにアドバイスしている。競技時の服装は長袖で、日差しから身を守るために帽子とサングラスを着用してください。必要に応じて使用できるように、バッグにジェル、塩、電解質を用意しておく必要があります。「ティナイ橋では引き返すことも可能です。多くの人が、止まるか続けるか、精神的に葛藤するでしょう。大切なのは、体の状態を感じ取り、無理をしないことです。マラソンは長期的な積み重ねのプロセスです。十分な準備がなければ、安全を確保し、怪我を避けるためにも、ランナーには立ち止まることをおすすめします」と、この代表選手は語った。

ル・ヴァン・トゥアンは、前半よりも後半を速く走る戦略を採用するようアスリートにアドバイスしています。 4時間以内を目指す方向け。前半は 5:52 のペースで走り、後半は 5:40 ～ 5:30 のペースで走ります。一方、サブ5を目指す選手は前半を7分15秒のペースで走り、後半を6分53秒のペースで走る必要があります。

2020年、ル・ヴァン・トゥアンが2時間33分7秒のタイムで優勝した。 2年後、彼の記録は2時間36分37秒でした。現在まで、彼は VM システムのトーナメントで 2 回連続優勝した唯一の人物です。シーズンは6月11日に開幕し、39歳のランナーはこれまでの記録を上回ることを目指している。彼によれば、自分の限界を打ち破ろうと努力することが賞よりも重要だという。私が十分に強い限り、新たなマイルストーンを達成したいと思っています。

VnExpressマラソンシステムで強い相手と競争することは、トゥアンにとって自分の努力と忍耐力を証明する方法です。数年前と比べると、若くて速く、強く、将来が期待できる優秀な選手が急増しています。レ・ヴァン・トゥアン氏は、現在の成長率からすると、ベトナムのマラソンの成績は短期間で向上するだろうと信じている。

ビンズオンランナーは、ランニングトラックの他に、マラソンコミュニティ開発会社の構築にも注力しています。彼は、この新しい方向性によって、より多くの人々が運動や健康管理に興味を持つようになることを期待している。「健全なコミュニティを築き、ランニング界の新たな才能を発掘し、国民的スポーツの発展に少しでも貢献したい」と彼は語った。

VnExpressマラソン・スパーリング・クイニョンシーズン4は6月11日に開催されます。このレースには1万人のランナーが参加しました。今年、主催者はレースルートをあまり変更する予定はなく、スアン・ディウ海岸道路、ティ・ナイ橋の通過、フォン・マイ風力発電所の通過などの典型的な特徴を維持する予定です。このレースは、フルマラソンとハーフマラソンの距離でフィニッシャーキャップとフィニッシャーパンツが用意されるシステム初のレースです。

ホアイ・フオン

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