レ・ヴァン・トゥアンがVMクイニョンを制覇する方法を明かす

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VMクイニョン大会で2度優勝したレ・ヴァン・トゥアン選手の勝利の秘訣は、暑さに順応し、坂を上り、定期的に水を飲む練習にある。

VM クイニョンは、VnExpress マラソンシステムの中で、レヴァントゥアンのお気に入りのランニングルートです。 2020年と2022年の過去2シーズンで、39歳のランナーは優勝を果たした。４年目のシーズンが始まる約１カ月前、彼は３度目の優勝を目標に猛練習に励んだ。

レ・ヴァン・トゥアン氏は、クイニョン湖の特徴は暑い気候と高い湿度であるため、適応することが非常に重要であると述べた。彼は毎週、いつもより遅い時間に練習をしています。頻度は60分程度と低いですが、このトレーニングセッションは重要であり、体を高温に慣れさせるために、少なくとも大会の1か月前には継続する必要があります。さらに、彼は体の許容閾値を高めて持久力を高めるために、HIT（高強度インターバルトレーニング）セッションを交互に行っています。

VMクイニョンのランニングコースは、ティナイ橋を含む6つの連続した橋を渡り、その長さは約7kmです。橋が増えれば、アップダウンも増えます。ル・ヴァン・トゥアン氏によると、レース前のトレーニング計画には坂道ランニングの練習も含めるべきだ。これらのエクササイズは、トレッドミル、階段の歩行、または 100 ～ 200 メートルの短い傾斜での練習で行うことができます。やり方としては、上り坂では速く走り、下り坂ではゆっくり歩くかゆっくり走り、個人の健康状態に応じてこれを数回繰り返します。「レースの1か月前は重要な時期です。実際、ランナーは高強度のトレーニングを3週間しかできず、最後の1週間は体をリラックスさせて回復させるための軽いトレーニングに充てられます」と男性ランナーは語った。

レ・ヴァン・トゥアン選手がVMクイニョン2022でゴールラインを越えた。写真：VM — レ・ヴァン・トゥアン選手がVMクイニョン2022でゴールラインを越えた。写真： VM

レースは約15kmの距離で、木や家などの日陰はほとんどありません。オープントラックは刺激的ですが、太陽が昇ると気温が急激に上昇し、風が一定に吹くため、サブ5またはサブ6のランナーにとっては挑戦的でもあります。ランナーはティナイ橋に到着すると太陽と風の影響を感じ始めます。道路は両方向に走っているため、追い風と向かい風が存在します。向かい風は涼しく感じますが、ランナーは走るときにもっと力が必要です。

水分補給が鍵です。レ・ヴァン・トゥアンさんはランナーに対し、給水所を飛ばさず、背中にフォームパッドを置き、体を冷やすために水をかけるようアドバイスしている。競技用の服装も長袖で、日差しから身を守るために帽子とサングラスを着用してください。必要に応じて使用できるように、バッグにジェル、塩、電解質を準備しておく必要があります。「ティナイ橋で引き返すことも可能で、多くの人が止まるか続けるか精神的に悩まされるでしょう。大切なのは体を感じること、無理をしないことです。マラソンは長期にわたる蓄積のプロセスです。十分な準備がなければ、安全を確保し、怪我を避けるためにもランナーには止まることを勧めます」と、この国家代表選手は語った。

ル・ヴァン・トゥアンは、前半よりも後半を速く走る戦略を採用するようアスリートにアドバイスしています。 4時間以内を目指す方向け。前半は 5:52 のペースで走り、後半は 5:40 ～ 5:30 のペースで走ります。一方、サブ5を目指す選手は、前半を7分15秒のペースで走り、後半を6分53秒のペースで走る必要があります。

2020年、ル・ヴァン・トゥアン選手が2時間33分07秒のタイムで優勝した。 2年後、彼の記録は2時間36分37秒でした。現在まで、彼は VM システムのトーナメントで 2 回連続優勝した唯一の人物です。 6月11日にシーズンが始まる中、39歳のランナーはこれまでの記録を上回ることを目指している。彼によれば、自分の限界を打ち破ろうと努力することが賞よりも大切だという。私が十分に強い限り、新たなマイルストーンを達成したいと思っています。

VnExpressマラソンシステムで強力なライバルと競争することは、トゥアンにとって彼の努力と忍耐力を証明する方法です。数年前と比べると、若く、速く、強く、将来が期待される優秀な選手が急増しています。現在の成長率からすると、ベトナムのマラソンの成績は短期間で向上するだろうとレ・ヴァン・トゥアン氏は信じている。

ビンズオンランナーは、ランニングトラックのほかに、マラソンコミュニティ開発会社の構築にも注力しています。彼は、この新しい方向性が、より多くの人々に運動や健康管理に興味を持つきっかけを与え、惹きつけるきっかけとなることを期待している。「健全なコミュニティを築き、ランニング界の新たな才能を発掘し、国民的スポーツの発展に少しでも貢献したい」と彼は語った。

VnExpressマラソン・スパーリング・クイニョンシーズン4は6月11日に開催されます。このレースには1万人のランナーが参加した。今年、主催者はレースルートをあまり変更する予定はなく、スアンディウ海岸道路、ティナイ橋の制覇、フォンマイ風力発電所の通過などの典型的な特徴を維持する予定です。これは、フルマラソンとハーフマラソンの距離でフィニッシャーキャップとパンツを用意するシステム初のレースです。

ホアイ・フォン

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