前糖尿病の人が必ずしも糖尿病を発症するわけではありません。しかし、この状態は糖尿病を発症するリスクが高いことを警告しています。幸いなことに、糖尿病前症は回復可能ですが、迅速かつ継続的な処置が必要です。
前糖尿病とは、血糖値が正常値より高いが、2型糖尿病とみなされるほど高くない状態をいう。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、前糖尿病の人は、この病気が進行して糖尿病になるのを防ぐために、早期に介入する必要がある。
ランニングは血糖値をコントロールし、インスリン抵抗性を逆転させるのに役立ちます。
正しく行えば、前糖尿病の人はわずか数か月から数年で前糖尿病を回復させることができます。研究によると、糖尿病前症の人の 25% は、適切な生活習慣の変更により 1 年以内に症状を改善できるそうです。
病気を予防するために、糖尿病前症の人は以下の方法を適用できます。
運動をする
専門家は、週に少なくとも150分は定期的に運動することを推奨しています。定期的な運動は、血糖値をコントロールし、インスリン感受性を改善するのに最適な方法の 1 つです。
糖尿病予備群の人にとって食事は重要な役割を果たす
血糖値をコントロールし、糖尿病前症を改善するには、食事が重要な役割を果たします。糖尿病予備群の人は、グリセミック指数が低く、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を選ぶ必要があります。これらの食品は、玄米、オート麦、キヌア、豆、卵です。同時に、血糖値を急激に上昇させる食品、特に糖分やでんぷん質を多く含む食品を制限する必要もあります。
減量
2 型糖尿病と診断された人の多くは、太りすぎまたは肥満でもあります。研究によると、体重をわずか5～7%減らすだけで、2型糖尿病のリスクを大幅に減らすことができます。
十分な睡眠をとる
睡眠中、体は回復し、ホルモンと代謝を調節し始めます。睡眠不足はインスリン抵抗性と血糖値の上昇につながりやすくなります。したがって、十分な睡眠をとることは、糖尿病前症のコントロールに重要な役割を果たします。
喫煙と飲酒をやめる
前糖尿病を改善するには、まず飲酒と喫煙を直ちにやめることが必要です。たとえ喫煙や飲酒を適度に行う場合でも、これは不可欠です。
薬を使う
医師は血糖値をコントロールするためにメトホルミンなどの特定の薬を処方することがあります。 Livestrongによると、生活習慣の変化だけでは解決できない要因を薬で改善できる可能性があるという。
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出典: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm
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