これらの5つの素晴らしいヒントのおかげで、体重を減らすためにダイエットする必要はありません

食事日記をつけたり、HIIT エクササイズを行ったり、就寝の少なくとも 3 時間前には食事を取らないことは、減量効果を高めるための優れたヒントです。

十分な睡眠をとることは減量に役立ちます。 （出典：ヘルス＆ライフ）

1. 食事日記をつける

健康に良さそうに見えても、体重に影響を与える食品もあります。たとえば、純粋なフルーツジュースを毎日摂取することが推奨されますが、糖分を多く含む甘いフルーツを選ぶと、血糖値が上昇し、カロリー摂取量が増え、体重を減らすのが難しくなります。

食事日記をつけることで、日中に食べた食べ物や飲み物に糖分や塩分が多く含まれているかどうかを簡単に追跡できます。その時、食生活を調整することで、より効果的に体重を減らすことができます。

2. 就寝の少なくとも3時間前には食事を終える

多くの人は遅い夕食を食べたり、夜遅くに間食したりする習慣があります。これは体重増加の原因となる習慣なので、すぐに直す必要があります。栄養士は、体が食べ物を消化するのに十分な時間を与えるために、就寝の少なくとも3時間前までに夕食を終えることを推奨しています。

夕食を早めに食べると、十分な時間でエネルギーを燃焼でき、脂肪の蓄積を抑えることができます。

3. ストレス管理

ストレスを受けると、体はコルチゾールというホルモンを大量に分泌し、内臓脂肪の蓄積につながります。内臓脂肪は内臓の周りに蓄積され、皮下脂肪よりも有害で、糖尿病、心血管疾患、がん、脳卒中などのリスクを高めます。

ストレスを解消するには、ヨガをしたり、瞑想したり、散歩したり、音楽を聴いたり、スポーツをしたりすることができます。

4. 十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとると、満腹感や空腹感をコントロールするホルモンの調整に役立ちます。睡眠不足になると空腹感が増し、より多くの食べ物を欲しがるようになり、制御不能な体重増加を引き起こします。健康の専門家は、体内時計を安定させるために、毎日決まった時間に毎晩7〜9時間睡眠を取ることを推奨しています。

5. HIITトレーニング

HIIT は、従来の運動よりも効果的にカロリーを燃焼させる高強度インターバルトレーニング法です。たとえば、一定のペースで 30 分間ジョギングする代わりに、短い距離を全力疾走して数分間休憩し、その後 30 分間全力疾走と休憩を継続的に続けることができます。

HIIT は、体重を減らすのが難しい人や体重が停滞している人の減量効果を高めるのに役立ちます。

ソース: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html