2つのアンチエイジングエクササイズ、早く実践すれば若さが保てる

30 歳を過ぎると、体は急速に老化し始めます。食事に加えて、同年代の人よりも若く見える理由として、「運動」という要素があります。適度な強度で運動すると、体内の臓器の機能が向上します。

ジョギングは健康にとても良いです。 （出典：Ettoday）

Ettodayによると、ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う人は老化のスピードを遅くし、若さを長く保つことができるそうです。

研究により、テロメアとテロメラーゼが増加すると老化のプロセスが遅くなることがわかっています。テロメアの役割は、染色体の完全性を維持し、細胞分裂周期を制御することです。テロメラーゼはテロメアと相互作用して細胞分裂によるテロメアの損失を防ぎ、細胞染色体が若々しく保たれ、抗老化効果が得られます。

「ヨーロッパ心臓ジャーナル」に掲載された研究報告では、「ランニング」と「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行った人の細胞ではテロメアの長さとテロメラーゼの活性がともに増加したことが示された。したがって、これらの運動を定期的に行うと、テロメラーゼの活性が高まり、テロメアが長くなり、長期的には老化の悪影響を防ぐのに役立ち、それによって老化のプロセスを遅らせ、体を若く保つことができます。

ジョギングのトレーニング法を応用すると、「速く走る」と「ゆっくり走る」の2つの方法に合わせて練習することができます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、心拍数が上昇し、より多くのカロリーを燃焼する、短時間に身体のエネルギーを集中させる運動です。

これら 2 つの運動方法は、血液の循環を助け、筋肉や骨に良く、豊富なエネルギーを提供し、それによって細胞に良い影響を与え、緊張を和らげ、ストレスを軽減し、テロメア構造を維持するのに役立ちます。研究では、適度で科学的な運動が心臓血管の健康の改善、体重管理、コレステロールの低下、寿命の延長に役立つことも示されています。

さらに、若々しい体を維持し、老化を早めないようにするためには、食生活にも注意を払う必要があります。毎日十分な水を飲み、緑の野菜や果物をたくさん食べ、糖分の多い食べ物は避けてください。

トゥ・ヒエン（出典：Ettoday）

出典: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html