2つのアンチエイジングエクササイズ、早く実践すれば若さが保てる

30歳を過ぎると、体は急速に老化し始めます。食生活に加えて、同年代の人よりも若く見える人がいる理由は、「運動」という要素です。適度な強度で運動すると、体内の臓器の機能が向上します。

ジョギングは健康にとても良いです。 （出典：Ettoday）

Ettodayによると、ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う人は老化のスピードが遅くなり、若さを長く保つことができるそうです。

研究により、テロメアとテロメラーゼが増加すると老化のプロセスが遅くなることがわかっています。テロメアの役割は染色体の完全性を維持し、細胞分裂周期を制御することです。テロメラーゼはテロメアと相互作用して細胞分裂によるテロメアの損失を防ぎ、細胞の染色体を若々しく保ち、抗老化効果を実現します。

「ヨーロッパ心臓ジャーナル」に掲載された研究報告では、「ランニング」と「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行った人の細胞では、テロメアの長さとテロメラーゼの活性がともに増加したことが示された。したがって、これらの形式の運動を定期的に行うと、テロメラーゼの活性が高まり、テロメアが長くなり、長期的には老化の悪影響を防ぐのに役立ち、それによって老化のプロセスを遅らせ、体を若く保つことができます。

ジョギングのトレーニング方法を応用すると、「速く走る」と「ゆっくり走る」という2つの方法に合わせて練習することができます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、心拍数が上昇し、より多くのカロリーを燃焼する、短時間に身体のエネルギーを集中させる運動です。

これら両方の運動方法は血液循環を助け、筋肉と骨に良く、豊富なエネルギーを提供し、それによって細胞に良い影響を与え、緊張を和らげ、ストレスを軽減し、テロメアの構造を維持するのに役立ちます。研究では、適度で科学的な運動は心臓血管の健康の改善、体重管理、コレステロールの低下、寿命の延長にも役立つことが示されています。

さらに、若々しい体を維持し、老化を早めないようにするためには、食生活にも注意を払う必要があります。毎日十分な水を飲み、緑の野菜や果物をたくさん食べ、糖分の多い食べ物は避けましょう。

トゥ・ヒエン（出典：Ettoday）

出典: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html