散歩に最適な時間はいつですか?

空気がひどく汚染されている日には、いつ歩くのが一番よいのかと疑問に思う人が多いでしょう。

この質問に答えるために、デリーのシャーダ病院（インド）の医師兼上級コンサルタントであるシュレイ・クマール・スリヴァスタヴァ博士は、特に空気の質が悪いときに毎日歩くのに最適な時間を指摘します。

大気質と汚染について理解する

健康ニュースサイト「オンリー・マイ・ヘルス」によると、大気中の粒子状物質、二酸化_{窒素（NO2）} 、その他の汚染物質を伴う交通、天候、産業活動は、特に子ども、高齢者、基礎疾患のある人など脆弱な集団に深刻な健康リスクをもたらす可能性があるという。

空気の質が悪い日は、早朝か深夜に歩くのが最適です。

では、大気汚染の有害な影響を避けるためにはどのように歩けばよいのでしょうか?

研究によれば、運動をすることで汚染の悪影響の一部を軽減できるそうです。国立衛生研究所ジャーナルに掲載された2021年の研究によると、汚染の少ない環境で運動すると、心臓血管の健康が大幅に改善される可能性があることがわかりました。別の科学誌「サイエンス・ダイレクト」に掲載された別の研究でも、空気の質が悪い日に屋内で運動することが健康維持のためのより安全な選択肢であると強調されている。

Only My Health によると、空気が汚染されている日は早朝か夜遅くに歩くのがベストだとスリヴァスタヴァ医師は提案している。

ホーチミン市は朝から晩まで霧に包まれます。美しいロマンチックな景色ですが、健康にはご注意ください。

汚染地域での賢い歩き方のヒント

ただし、上記の時間に時間がない場合は、次の提案を必ず確認してください。

1. 空気質指数 (AQI) を確認します。 スリヴァスタヴァ博士は、地元の空気の質を監視するためにアプリやウェブサイトを使用することを提案しています。 AQI が良好または中程度のときに散歩しましょう。

大気汚染は現在、ほとんどの大都市で問題となっている。

2. ルートを慎重に選択してください。 交通量の多い地域や工業地帯から離れたルートを選択してください。公園や新鮮な空気の流れる小道は、ウォーキングの効果を高めるのに役立ちます。

3. タイミングは非常に重要です。朝の大気汚染が地元の懸念事項である場合は、交通量が減り始める遅い時間に散歩を計画することを検討してください。仕事の後や夕食後に歩くのも良いとスリヴァスタヴァ医師は勧めています。

4. 天候に注意してください。風の強い日は汚染物質が拡散し、屋外を歩いても汚染が少なくなります。したがって、風が強いときは歩くことを優先するよう、スリヴァスタヴァ博士は提案している。

朝の散歩と夕方の散歩はどちらもそれぞれ利点があるが、空気の質を知ることは、情報に基づいた健康上の選択をするのに役立つとスリヴァスタヴァ博士は結論付けている。

次回散歩に行くときは、時間帯だけでなく外の空気も考慮してください。 Only My Health によると、健康を優先するには、大気汚染を避けながら、ウォーキングの多くの利点を享受できる条件が整っているときに外に出ることです。

出典: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm