ランニング後の疲労は、脳機能にとって重要なビタミン B12 欠乏の兆候である可能性があります。
過度なトレーニングから睡眠不足まで、体が回復しにくい理由はたくさんあります。しかし、多くのランナーはこれらの原因に重点を置きすぎて、同様に重要な栄養上の理由、つまり神経系組織と血液細胞の成長と発達に不可欠な物質であるビタミン B12 の不足を忘れている可能性があります。さらに、ビタミン B12 はホモシステインの分解にも役立ちます。ホモシステインは、過剰に摂取すると心臓に害を及ぼし、脳卒中、骨粗しょう症、記憶喪失などのリスクを高めるアミノ酸です。
私たちの体はビタミン B12 を自ら生成できないため、外部から補給する必要があります。この物質は、肉、魚、卵、肝臓、魚介類、乳製品などの動物性食品によく含まれています。シカゴ在住の医師マーク・ローフマン氏によると、動物性食品はビタミンB12の主な供給源であるため、ビーガン食を摂るランナーは欠乏症になるリスクがあるという。
ランナーにとって、ビタミン B12 を補給するのに役立つ食品がいくつかあります。写真: runtothefinish
では、ビタミン B12 が不足していることを示す兆候は何でしょうか?まず、走った後に疲労感やめまいを感じることが多いです。ジョンズ・ホプキンス大学医学部のセルヴィ・ラジャゴパル助教授によると、ビタミンB12が欠乏すると、組織に酸素を運ぶのに十分な赤血球が体内で生成されなくなる可能性があるという。
ランニング中は、パフォーマンスを確保するために、筋肉に必要な量の酸素が確保される必要があります。重症の場合、貧血は生命を脅かす可能性があります。したがって、症状を早期に発見するために、血液検査の兆候に注意を払ってください。体内の赤血球の数が少なくなると、それを補うために心臓の鼓動が速くなることがあります。これは、十分な酸素が臓器や組織に循環するようにするための体の働きです。
手足のしびれやチクチク感もビタミン B12 欠乏の兆候である可能性があります。ラジャゴパル氏によると、この症状は通常、体の両側に対称的に現れ、腕よりも脚に現れることが多いという。指先や足先にしびれやチクチク感が生じることもあります。これは、ビタミン B12 が不足すると神経系組織を維持する能力が低下するためです。この衝撃は動きにも影響を及ぼし、歩いたり走ったりすることが困難になります。
気分の変動が頻繁に起こったり、集中力や睡眠が困難になったり、イライラしたり、記憶力が低下したりする場合は、ビタミン B12 欠乏の兆候である可能性もあります。 「体が神経系を維持できないと、認知機能に支障をきたす脳関連のさまざまな症状を引き起こす可能性があります」とローフマン氏は説明する。
体に必要な栄養素が不足していることを示す小さいながらも明らかな兆候は、口内炎があることです。本質的に、口と喉の粘膜は絶えず入れ替わる必要があるため、急速な新しい細胞の成長を必要とします。このプロセスが保証されない場合、体は細胞の再生に問題を抱えている可能性があり、ビタミン B12 欠乏がその原因の 1 つです。
ローフマン氏によると、ビタミンB12の摂取量が必要量を下回ると、皮膚の色素変化や発疹も起こる可能性がある。ビタミン B12 は消化器系に不可欠なので、運動後に吐き気や下痢を経験する場合は、ビタミン B12 サプリメントの摂取を検討してください。
トゥイ・ハン
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