運動前のスナックは必要ですが、どんな食べ物でも食べられるわけではありません。たとえば、ウェイトリフティングの前にスムージーを飲むと効果的です。しかし、健康ウェブサイト「Prevention」によると、サイクリング前にスムージーを飲むと消化不良を引き起こす可能性があるとのこと。
お腹が空いた場合は、運動前にジャガイモ、オート麦、フルーツスムージー、バナナなど約 100 ～ 200 カロリーを摂取できます。
運動の種類ごとに、次のように適切なスナックを選択できます。
歩く
これは中程度の強度のトレーニングなので、トレーニング前に必ずしも軽食をとる必要はありません。約 4 時間前に主食を食べていて、運動前にまだお腹が空いていない場合は、他に何か食べる必要はありません。
ただし、早朝や午後の散歩など、お腹が空いたときは100～200キロカロリー程度を摂取しても大丈夫です。運動前のスナックには、ジャガイモ、オートミール、フルーツスムージー、バナナなど、炭水化物、少量のタンパク質、脂肪が含まれている必要があります。
ジョギング
ランニング中は、逆流、胃の重苦しさ、不快感を引き起こしやすいため、牛乳やオレンジジュース、グレープフルーツジュースの摂取は避けるべきです。さらに、走行距離によって、運動前に食事を摂るかどうかも決まります。
3～5 km以上走る場合や45分以上走る場合は、約30グラムのでんぷん質を含む150～250カロリーの軽食を摂る必要があります。これらは通常、バナナ、アボカド、オート麦、ブルーベリー、またはビートルートジュースです。
ウェイトリフティング
でんぷんや糖分を多く含む食品を食べると、体はそれらをグリコーゲンに変換します。ウェイトリフティングをするとき、体はサイクリングやランニングなどの持久力運動よりも少ないグリコーゲンを消費する必要があります。したがって、空腹でない場合は、運動前に軽食が必要かどうかは問題ではありません。
ただし、過去 3 ～ 4 時間何も食べておらず、体がだるいと感じる場合は、100 ～ 250 カロリー、そのうち約 15 ～ 30 グラムがでんぷん、10 ～ 20 グラムがタンパク質である軽食を摂ってください。運動前に軽食をとるのに最適な時間は約 1 時間です。
ヨガ
ヨガでは多くの難しい動作を実行し、瞑想を実践する必要があります。そのため、練習前にたくさん食べるとお腹が張ってしまい、ヨガの練習に影響が出てしまいます。
4〜5時間前に主食を食べた場合は、100〜200カロリー程度の軽食を摂ることができます。 Prevention によると、この食事に最適な食品は、ジャガイモ、オートミールなどの複合炭水化物、または膨満感を引き起こさないものである。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)