運動前に軽食をとるべきですか?

運動前のスナックは必要ですが、どんな食べ物でも食べられるわけではありません。たとえば、ウェイトトレーニングの前にスムージーを飲むと効果的です。しかし、健康ウェブサイト「Prevention」によると、サイクリング前にスムージーを飲むと消化不良を起こす可能性があるとのこと。

お腹が空いたと感じたら、運動前にジャガイモ、オート麦、フルーツスムージー、バナナなど約 100 ～ 200 カロリーを摂取することができます。

運動の種類に応じて、適切なスナックを次のように選ぶことができます。

歩く

これは中程度の強度の運動なので、運動前に必ずしも軽食をとる必要はありません。約 4 時間前にメインの食事を済ませていて、運動前にまだ空腹でない場合は、他に何か食べる必要はありません。

ただし、早朝や午後の散歩など、お腹が空いたと感じた場合は、100～200カロリー程度を摂取しても構いません。運動前のスナックには、ジャガイモ、オートミール、フルーツスムージー、バナナなど、炭水化物、少量のタンパク質、脂肪が含まれている必要があります。

ジョギング

ランニング中は、逆流、胃の重苦しさ、不快感を引き起こしやすいため、牛乳やオレンジジュース、グレープフルーツジュースの摂取は避けるべきです。また、走行距離によって、運動前に食事を摂るかどうかも決まります。

3～5 km 以上走る場合や 45 分以上走る場合は、約 30 グラムのでんぷん質を含む 150 ～ 250 カロリーの軽食を摂る必要があります。これらは多くの場合、バナナ、アボカド、オート麦、ブルーベリー、またはビートルートジュースです。

ウェイトリフティング

デンプンや糖分を多く含む食品を食べると、体はそれらをグリコーゲンに変換します。ウェイトリフティングをする場合、サイクリングやランニングなどの持久力運動よりも、体が消費するグリコーゲンの量は少なくなります。したがって、空腹でない場合は、運動前に軽食をとる必要があるかどうかは問題ではありません。

ただし、過去 3 ～ 4 時間以内に何も食べておらず、体調が悪い場合は、100 ～ 250 カロリー（そのうち約 15 ～ 30 グラムがデンプン、10 ～ 20 グラムがタンパク質）を含む軽食を摂ってください。運動前に軽食をとるのに最適な時間は、約 1 時間です。

ヨガ

ヨガでは多くの難しい動作を実行し、瞑想を実践する必要があります。そのため、練習前にたくさん食べるとお腹が張ってしまい、ヨガの練習に影響が出ます。

4〜5時間前に主食を食べた場合は、100〜200カロリー程度の軽食を摂ることができます。プリベンションによると、この食事に理想的な食品は、ジャガイモ、オートミールなどの複合炭水化物、または膨満感を引き起こさないものである。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm