効果的に体重を減らし、健康を維持するために朝や夕方にジョギングしてみませんか?

ファミリードクターチャンネル（中国）の医師による分析によると、朝と夕方のジョギングが最も人気のある2つの選択肢です。それぞれの時間枠には、体重を減らし、体型を維持し、より良い健康を維持するという目標を達成するのに役立つ独自の利点があります。ただし、このエクササイズを実行するタイミングによっても、身体にさまざまな影響が及びます。

朝のジョギングは代謝を高めるのに役立ちます。 （図）

まず、朝ジョギングをすることのメリットを見てみましょう。

朝目覚めると、体は一晩休んで最高の状態になっています。朝のジョギングは、起きているときに体の代謝が速まるため、代謝を速めるのに役立ちます。

このようにして、体はランニング中に脂肪をより効率的に燃焼し、それによって減量を達成することができます。

さらに、朝に空腹の状態でジョギングすると、体は血糖値を補充するためにより多くのエネルギーを消費する必要があり、これにより脂肪燃焼プロセスがより完全になります。

最後に、朝に運動をすると気分がリフレッシュしてやる気が湧いてくるので、一日を通して仕事や勉強に役立ちます。

一日のどの時間帯でもランニングは良いですが、効果は異なります。 （図）

夕方にジョギングするのはどうですか？

夕方にジョギングをすることの素晴らしい点は、リラックスしてその日のストレスを和らげることができることです。

一日の仕事や勉強の後、夕方にジョギングをすると脳のストレスが解消され、心がリラックスします。これは、肉体的および精神的な疲労を軽減し、生活の質を向上させる上で重要な役割を果たします。

さらに、適度な運動は睡眠の質を改善し、眠りにつきやすくするのに役立ちます。これは、十分な休息を確保し、翌日の作業効率を向上させるために重要です。

夕方にランニングする場合、周囲の環境は比較的静かなので、騒音やその他の気を散らす要因が減り、運動により集中しやすくなります。

ただし、朝に走る場合でも、夜に走る場合でも、覚えておくべきことがいくつかあります。まず、定期的な運動を継続し、それを日常生活の一部にする必要があります。こうすることで、運動から本当に恩恵を受けることができます。

ジョギングは健康維持にとても良い運動です。 （図）

次に、運動の計画と強度に注意を払う必要があります。走りすぎると体に害を及ぼす可能性があるため、体調に応じて運動の強度と時間を調整する必要があります。

最後に、トレーニング後の回復にも注意する必要があります。ランニング後は、疲労や過度の怪我を避けるために、身体に十分な回復時間を与える必要があります。

つまり、朝のジョギングも夜のジョギングも、どちらも減量に効果的です。どの時間が適切であるかは、個人の仕事、休憩時間、体調によって異なります。

早起きの人なら、朝のジョギングの方が良い選択肢かもしれません。寝るのが遅い人は、夕方にランニングした方が良いかもしれません。

どちらの選択肢を選ぶにしても、定期的な運動と健康的な食事を維持することが重要です。この方法でのみ、体重を減らし、体調を整え、健康を維持するという目標を本当に達成することができます。

バオ・チャウ（出典：ファミリードクター）

ソース: https://vtcnews.vn/chay-bo-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-de-giam-can-giu-dang-hieu-qua-ar855101.html