運動中に吐き気を感じるというのは、私たちが思っているよりもよくあることです。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、雑誌「Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review」に掲載された研究によると、調査対象となったアスリートの少なくとも20％が運動中に吐き気を経験したことがあると答えた。
運動中に吐き気を感じる場合は、脱水症状が原因である可能性が高いです。
運動中の吐き気はさまざまな理由で起こります。
脱水
脱水症状は、体が過剰に汗をかき、水分と電解質のバランスが崩れたときに起こります。したがって、十分な水を飲まずに激しい運動をすると、吐き気や嘔吐につながる可能性があります。さらに、脱水症状には、舌の乾燥、頭痛、めまい、皮膚の赤みなどの他の症状も伴います。
脱水症状を防ぐために、運動者は運動中に定期的に、そして一度に少しずつ水を飲む必要があります。水を飲みすぎると満腹感を覚え、激しい運動をするときに吐きやすくなります。
血液循環の変化
運動すると、心拍数が上がり、肺の呼吸が深くなり、筋肉の収縮が強くなります。運動の強度に応じて、より多くの血液が筋肉と骨に送られます。運動が激しくなればなるほど、筋肉に流れる血液の量も増えます。
この状態により腸に流れる血液が減少します。その結果、消化機能に影響が及びます。なぜなら、良好な消化には腸への大量の血流が必要だからです。そのため、たくさん食べてすぐに運動を始めると、消化に負担がかかり、吐き気を起こしやすくなります。
乳酸の蓄積
運動中は体内の乳酸レベルが増加します。乳酸が体内の通常の許容範囲を超えて蓄積しすぎると、筋肉痛、けいれん、さらには吐き気さえも引き起こします。この状況を避けるために、トレーニングセッション中、実践者は過剰な乳酸の蓄積を避けるために必要な休憩時間を取る必要があります。
低ナトリウム血症
ランニングなどの持久力運動は、血中ナトリウム濃度の低下を引き起こす可能性があります。ナトリウムが血液1リットルあたり135ミリモルを下回ると、低ナトリウム血症になります。
一般的な症状としては、嘔吐、頭痛、吐き気などがあります。 Livestrongによると、この状態を避けるために、運動者は運動中ずっと定期的に水と電解質を飲む必要がある。
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