感情をコントロールする秘訣

怒りや不安の感情は、ストレス、頭痛、不眠症、高血圧、うつ病などの健康上の問題を引き起こします...

怒りをコントロールする

怒りや不安の感情は、ストレス、頭痛、不眠症、高血圧、うつ病などの健康上の問題を引き起こします。したがって、否定的な感情を理解してコントロールすることは、精神的および身体的健康を守るのに役立つだけでなく、周囲の人々、物事、出来事を冷静に見ることにも役立ちます。

怒りを効果的にコントロールするには、他人と口論しているときに怒りの兆候を認識するスキルを学ばなければなりません。私たちは、自分の中に湧き上がるネガティブな兆候（心拍数の増加、筋肉の緊張、憂鬱感、息切れ、爆発したいという気持ちなど）を認識したときにのみ、自分の感情をコントロールすることができます。

事前の訓練なしに否定的な感情をうまくコントロールできる能力を誰もが持っているわけではありません。怒りの兆候が自分の中で湧き上がってきているのに気づいたら、深呼吸のテクニックや顔の筋肉の弛緩法などを使って感情をコントロールする練習をすることができます。

ヨガのトレーナーや心理学者がこうアドバイスするのも無理はありません。「怒りがこみ上げてきたら、深くゆっくりと呼吸をし、数秒間息を止めてから口からゆっくりと息を吐き出す、あるいは体の各筋肉群に意識を集中させ、ゆっくりと緊張させてからリラックスさせるという動作を繰り返すことで、ネガティブな感情を鎮めることができます。ポジティブな思考を習慣化すれば、それが生活の一部になるでしょう。」

過去の過ちを受け入れる

アメリカの哲学者ベンジャミン・フランクリンはかつてこう言いました。「過去は幽霊、現在は贈り物、未来は夢である。」したがって、人生は常に動いているのに、ネガティブな思い出を心に留めたり、（過去の）美しい思い出に浸ったりしていると、現在に対してオープンになれず、未来に向かって進む準備もできなくなります。

実際、過去に執着する人は、落ち込んだり、ストレスを感じたり、怠惰になったり、退屈したり、停滞したりしていることが多いのです。それでも、過去（幸せか悲しいか、幸運か不運かに関係なく）は常に人生の一部です。誰にでも過去があり、人間は「削除」ボタンを押してすべての過去を消去できる機械ではありません。

しかし、過去は過去であり、戻ってやり直すことはできないということを理解する必要があります。したがって、過去に盲目的に固執することは、現在と未来への機会を失うだけになります。

起こってしまった間違いをやり直したり変えたりできないときは、それを受け入れ、古い傷と妥協して前に進み、未来への扉を開いてください。過去を、意志と勇気においてより成熟するために乗り越えなければならない教訓、経験、挑戦として考えましょう。

出典: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm