別れを乗り越える

別れは非常に辛いものです。理由や結末がどうであろうと、愛する人を失うことは不安と混乱のスパイラルに陥らせる可能性があります。

別れた後の感情のサイクルは永遠に続くわけではない - 写真: FREEPIK

別れた後の感情のサイクルは永遠に続くわけではありません。ほんの数分間で、悲しみから幸せ、怒り、希望、懐かしさへと変化することができます。この感情的な「嵐」をどうやって乗り越えればいいのでしょうか?

別れた後に不安を感じるのは普通のことでしょうか？

スタッカー氏によると、不安は別れた後の完全に正常な反応だそうです。愛する人を失うだけでなく、人生の大きな変化にも直面します。それは共通の生活習慣、住居、共通の友人などかもしれません…。これらの要因は、不安をコントロールすることが困難になる感情的な「嵐」を引き起こす可能性があります。

すでに不安な愛着がある場合、別れた後にさらに苦痛を感じ、変化に適応するのが難しくなる可能性があります。

この障害を持つ人は、見捨てられたり拒絶されたりするのではないかと過度に心配することが多い。その原因は、多くの場合、親や保護者との幼少期の経験に起因します。別れを告げられる側であれば、さらに辛い気持ちになるかもしれません。

強迫性障害（OCD）も、関係が終わった後に悪化する可能性があります。 OCD には、望まない強迫観念と、それを解消するための強迫的な行動が含まれます。

ある研究によると、別れる前にOCDの症状がなかった人でも、関係が終わった後にOCDを発症するリスクが高くなることがわかりました。

別れた後の不安にどう対処すればいいのでしょうか？

別れた後、あなたの精神状態は深刻な打撃を受ける可能性があります。ストレスを感じ、疲れ、感情的になります。このプロセスは、喪失後の悲しみの感情に似ています。脳がぼんやりして、集中したり決断したりするのが難しくなる場合があります。だからこそ、別れた後の数日、数週間、数か月間は、自分自身を大切にすることがとても重要なのです。

特定の時間内に元恋人を忘れようとしたり、痛みを乗り越えようと無理をしないでください。自分自身にプレッシャーをかけると、不安が増し、回復が遅れる可能性があります。

別れた後の不安を和らげるのに役立つ方法としては、瞑想すること、心を落ち着かせて現在に集中すること、アルコールを避けること、家族や友人と過ごす時間を増やすことなどがあります。

また、運動することも忘れないでください。身体活動は、不安を軽減し気分を改善するエンドルフィンの生成を助けます。

健康的な食事と十分な睡眠を確保し、基本的なニーズを満たしてください。不安を軽減するのに役立つ食品としては、緑の葉野菜、豆、レバー、牛肉などがあります。

別れた後の不安が日常生活に深刻な影響を与えている場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください。集中するのが難しく、不安な考えが繰り返し浮かんでしまう場合は、サポートを求めるのが正しい方法です。

別れた後の不安の症状

別れを経験したことがある人なら誰でも、その痛みは感情的なものだけではなく、身体的なものにも現れることを理解しています。数時間または数日間続く胸の痛みや、喉の締め付け感を感じることがあります。身体は感情的な痛みに対して、しばしば身体的な症状として反応します。

ホルモンバランスも影響を受ける可能性があります。恋愛関係にあるとき、脳は「愛情ホルモン」として知られるオキシトシンを分泌し、信頼関係を深め、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。多幸感を与えるドーパミンや、痛みを和らげるエンドルフィンも、幸せな気分にさせるのに貢献します。別れの際には、これらのホルモンが急激に減少し、一方でストレスホルモンであるコルチゾールが増加して、不安がさらに顕著になります。

別れた後によく見られる症状としては、特に別れを告げられた側の場合、自尊心の低下や無価値感などがあります。 うつ病、怒り、不眠症、不安、心臓の痛み、その他の身体的痛み。

出典: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm