別れを乗り越える

別れは非常に辛いものになり得ます。理由や結末がどうであろうと、愛する人を失うことは不安と混乱の渦に巻き込まれる可能性があります。

別れた後の感情のサイクルは永遠に続くわけではない - 写真: FREEPIK

別れた後の感情のサイクルは永遠に続くわけではありません。ほんの数分間で、悲しみから幸せ、怒り、希望、懐かしさへと変化することができます。この感情的な「嵐」をどうやって乗り越えればいいのでしょうか?

別れた後に不安になるのは普通ですか？

スタッカー氏によると、別れた後の不安は全く正常な反応だそうです。愛する人を失うだけでなく、人生の大きな変化にも直面します。共通の生活習慣、住居、共通の友人など…。これらの要因により、不安をコントロールすることが困難になる感情的な「嵐」が発生する可能性があります。

すでに不安な愛着を持っている場合、別れた後にさらに苦痛を感じ、変化に適応するのが難しくなる可能性があります。

この障害を持つ人は、見捨てられたり拒絶されたりするのではないかと過度に心配することがよくあります。その原因は、多くの場合、親や保護者との幼少期の経験に起因します。別れを告げられる側であれば、さらに辛い気持ちになるかもしれません。

強迫性障害（OCD）も関係の終了後に悪化することがあります。 OCD には、望ましくない強迫観念と、それを和らげるための強迫行為が含まれます。

ある研究によると、別れる前にはOCDの症状がなかった人でも、関係が終わった後にOCDを発症するリスクが高まることが分かりました。

別れた後の不安にどう対処すればいいですか?

別れた後、あなたの精神状態は深刻な影響を受ける可能性があります。ストレスを感じ、疲れ、感情的になるでしょう。このプロセスは、喪失後の悲しみの感情に似ています。脳がぼんやりして、集中したり決断したりすることが難しくなる場合があります。だからこそ、別れた後の数日、数週間、数か月間は自分自身を大切にすることがとても重要なのです。

特定の時間内で元恋人を忘れようとしたり、痛みを乗り越えようと無理強いしないでください。自分自身にプレッシャーをかけると、不安が増し、回復のプロセスが長引く可能性があります。

別れた後の不安を和らげるのに役立つ方法としては、瞑想すること、心を落ち着かせて現在に集中すること、アルコールを避けること、家族や友人と過ごす時間を増やすことなどがあります。

また、運動することも忘れないでください。身体活動は、不安を軽減し気分を改善するエンドルフィンの体内での生成を助けます。

健康的な食事と十分な睡眠を確保し、基本的なニーズを満たしてください。不安を軽減するのに役立つ食品としては、緑の葉野菜、豆、レバー、牛肉などがあります。

別れた後の不安が日常生活に深刻な影響を与えている場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください。集中するのが難しく、不安な考えを繰り返し抱えている場合は、サポートを求めるのが正しい行動です。

別れた後の不安の症状

別れを経験したことがある人なら誰でも、その痛みは感情的なものだけではなく、身体的なものにも現れるということを理解しています。数時間または数日間続く胸の痛みや、喉の詰まりを感じることがあります。身体は感情的な痛みに対して、しばしば身体的な症状として反応します。

ホルモンバランスも影響を受ける可能性があります。恋愛関係にあるとき、脳は「愛情ホルモン」として知られるオキシトシンを生成し、信頼を高め、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。多幸感を与えるドーパミンや、痛みを和らげるエンドルフィンも、幸せな気分にさせるのに貢献します。別れの際にはこれらのホルモンが急激に減少し、一方でストレスホルモンであるコルチゾールが増加して、不安がさらに顕著になります。

別れた後の一般的な症状には、特に自分が別れを告げられた場合、自尊心の低下や無価値感などがあります。 うつ病、怒り、不眠症、不安、心臓の痛み、その他の身体的痛み。

出典: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm