40歳を過ぎてから体重を減らすためのヒント

野菜や果物をたくさん食べ、自宅で料理をしてカロリー摂取をコントロールしましょう。定期的な運動は代謝を促進し、40歳以降の体重増加を防ぐのに役立ちます。

40 歳を過ぎると、体が燃焼するカロリーは減り、代謝が遅くなり、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。閉経前および閉経期におけるエストロゲンとプロゲステロンのホルモンの変化により、腹部、臀部、太ももに脂肪がつきやすくなります。いくつかの健康的な習慣によってこの症状をコントロールすることができます。

朝食を抜かないでください。オートミールや全粒粉トースト、食物繊維が豊富なフルーツなどの健康的な朝食は、午前中の空腹感や昼食時の食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。数時間ごとに軽食をとると、欲求を抑えるのに役立ちます。

夜は食べるのを避けるか、食べる量を減らしましょう。一日の終わりには体の代謝が遅くなる傾向があるため、あまり遅い時間に食べると消化が難しくなります。消化されなかった食べ物は脂肪に変換され、余分な脂肪として腹部に蓄積される危険性があります。

果物と野菜をもっと食べましょう。肉や乳製品よりも脂肪やカロリーが低く、栄養価も高くなります。みじん切りにしたリンゴ、ナシ、ベリーなどの新鮮な果物も、ケーキやお菓子など脂肪や糖分の多い食品の代わりになる適切なスナックです。

健康的な調理:食品の調理方法によっては、カロリーや悪い脂肪が増加することもあります。油を多く使った揚げ物よりも、煮物や焼き物などを優先しましょう。外食するときは、余分な脂肪が簡単に加わってしまう揚げ物、ソテー、クリーム系の料理は避けましょう。

果物や野菜は栄養価が高く、脂肪やカロリーが低く、体重増加の原因になりません。写真: Freepik

食べ過ぎを避ける:年齢を重ねるにつれて活動性が低下する女性もいるので、体重を減らすには毎日のカロリー摂取を減らすことも必要です。食べ過ぎを避けるために、座って食事に集中し、テレビや携帯電話を見ないでください。

不健康な飲み物を控える:クリーム入りのコーヒー、甘いお茶、ソフトドリンク、砂糖の入ったエナジードリンクは、腹部の脂肪、体重増加、糖尿病のリスク増加につながりやすくなります。水、ハーブティー、その他のゼロカロリーの飲み物はより健康的な選択です。

アルコールを控える：アルコールは中年期の腹部脂肪の増加につながります。ビールやワインのグラス1杯には約150カロリーが含まれており、定期的に飲むとカロリーは蓄積されます。アルコールを飲むと空腹感も早くなり、飲んだ後にもっと食べてしまう傾向があります。

もっと運動しましょう:仕事や育児が忙しい中、中年女性は運動する時間がほとんどありません。筋肉の減少は40歳を過ぎると徐々に起こり、閉経後の女性によく見られます。誰もが毎週少なくとも 2.5 時間の適度な身体活動 (ウォーキング、サイクリングなど) を行うように努めるべきです。ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニング運動は、筋肉の減少を防ぎ、筋肉を強化します。女性はこれらのエクササイズを少なくとも週2回続ける必要があります。

リラックスしてストレスを避ける:ストレスがあると、不健康な脂肪分の多い食べ物を食べてしまう可能性が高くなります。気分を良くするために、ヨガ、深呼吸、瞑想、散歩、本を読むこと、映画を見ることなどをしましょう。

甲状腺の健康チェック:健康的な食事をし、定期的に運動しているにもかかわらず体重が減らない女性は、甲状腺機能低下症の可能性があります。体重増加に加えて、甲状腺疾患は疲労、関節痛や筋肉痛、うつ病を引き起こすこともあります。異常な症状がある人は医師の診察を受ける必要があります。

バオバオ（ WebMDによると）

読者はここで女性の生理学に関する質問をし、医師が答えます

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