良質な睡眠の秘訣とGABAの検索トレンド

若々しさを保つ生物時計

眠気に影響を与える一般的な要因には、ストレス（仕事、学校、健康、財政、家族の問題に関する心配）などがあります。勤務スケジュールを変更する（早番、夜番、またはシフトを頻繁に変更する）。睡眠習慣が悪い（頻繁に夜更かししたり、刺激物（お茶、コーヒー）を摂取する）。

睡眠障害を避けるためには、誰もが健康的な睡眠習慣を持つ必要があります。例えば、規則的に就寝し、午後 11 時前には早く寝る習慣をつけるなどです。リラクゼーション療法を実践し、刺激物は避けてください。

体内時計によると、午後9時から11時は免疫システムが毒素を排除する時間なので、体と心はさまざまな形でリラックスする必要があります。したがって、体が早く回復できるように、この時間頃に就寝する必要があります。

女性にとって最も完璧な美容とは、睡眠の質が重要な役割を果たす内面の健康です。ぐっすり眠ると、毎日体がリフレッシュして明るくなります。

睡眠障害は、睡眠の質、持続時間、量に関する問題に関連する障害であり、疲労や仕事の質の低下を引き起こします。睡眠障害にはさまざまな種類がありますが、最も一般的なのは不眠症です。

不眠症はうつ病や不安と関連があります。睡眠不足はうつ病や不安を悪化させますが、その逆もまた同様です。不眠症の人は不眠症でない人に比べてうつ病になる可能性がほぼ 4 倍高くなります。

ある調査によれば、近年、専門医療施設を訪れる患者の約 80% が生活上のストレスに関連した睡眠障害を抱えていることが判明しています。不眠症患者のうち、重度の不眠症患者5%～6%はうつ病や不安症を患っています。

特に、睡眠障害は男性よりも女性に多く見られます。睡眠障害を治療せずに放置すると、疲労、ストレス、老化など、身体的および精神的健康にさまざまな影響を及ぼします。いくつかの研究では、睡眠不足や不眠症は、太りすぎ、肥満、皮膚の老化の促進、ニキビの増加につながる可能性も示されています。

したがって、寝つきが悪い、深く眠れない、頻繁に目が覚める、朝早く目が覚める、再び眠れないなどの不眠症の兆候がある場合は、すぐに治療する必要があります。

GABA（ガンマアミノ酪酸）は、特定の脳信号をブロックし、神経系の活動を減らす抑制性神経伝達物質です。脳は一日の終わりに自然に GABA を放出し、眠気を促し、体を休息状態にします。そのため、GABA サプリメントは、ストレス、長期の不安、不眠症に関連する疾患の治療によく使用されます。

2018年に40人を対象に行われた小規模な研究では、就寝1時間前にGABAを300ミリグラム（mg）摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも早く眠りについたと感じました。

これらの効果により、GABAは近年新たな研究対象となっています。 GABAを含む食品は主にキムチ、テンペ（大豆の発酵食品）、味噌などの発酵食品です。

睡眠の質を改善するために、次のように日常の習慣をいくつか変えて睡眠障害を制限しましょう。

寝室は常に静かで涼しく、明るすぎないようにする必要があります。疲れたら寝る
寝る前は、前向きに考え、心を落ち着かせ、心配したり悲しんだりしないようにしましょう。
脳の活動に必須な物質を補給するGABAに高麗人参とイチョウ葉を組み合わせ、脳の活動に必須な物質を補給し、脳の血液循環を促進し、ストレス軽減、疲労回復、不眠症の改善に役立ちます...