指の関節をポキポキ鳴らすのは「爽快」だが、どれくらい危険なのか？

関節をポキポキ鳴らすという行為は、実際に身体的な解放感をもたらし、一時的に関節の可動性を高めることができる - 写真：ハーバード・ヘルス

ナショナルジオグラフィックによると、関節をポキポキ鳴らしたときに出る「パキパキ」という音は、実際に何かが壊れている音ではないそうです。関節包の中には、主に二酸化炭素と窒素からなる気泡を含んだ液体が入っています。

指の関節を鳴らすのは気持ち良くて楽しいです。

「関節包を最終的な可動域まで伸ばすと、ほぼ真空状態になります」と、ルイジアナ州ラファイエットの整形外科医マシュー・キャバノー氏は言う。 「関節が曲がる速度により、カプセル内の気泡が急速に消散します。」

しかし、ただバブルがはじけただけなら、なぜそんなに満足感があるのでしょうか?カリフォルニア州の DISC スポーツ＆スパイン センターの整形外科脊椎外科医、ロジェ・メリキアン氏は、関節をポキポキ鳴らすという行為は実際に身体的な解放感をもたらし、一時的に関節の可動性を高めることができると説明しています。

「本当に気持ちいいよ」と彼は言い、突然の動きが関節周辺の神経終末を刺激し、痛みを軽減し、エンドルフィンを放出するという通説もあるが、これは証明されていないと付け加えた。

しかし、この動作には単なる生理学以上の意味があります。心理的な側面もあります。指の関節を鳴らすという行為は、時間が経つにつれて強化される習慣となり、プラシーボ効果を引き起こす可能性があります。

「パチパチ」という音を聞くだけで興奮する人もいる。 「最近、TikTokでASMR動画を発見しました」とキャバノーさんは言う。 「関節をポキポキ鳴らす音を聞きたいだけの人がいる。自分の体に満足していない人もいる。」

指の関節を鳴らすのは有害ですか?

警告にもかかわらず、習慣的に指の関節を鳴らすことは関節炎を発症するリスクを高めるようには見えないとナショナルジオグラフィックは強調している。

メリキアン氏は、これはよくある脅し方ではあるものの、「1998年以降の研究では、指の関節を鳴らすことと手の変形性関節症の存在との間に有意な相関関係は示されていない」と述べている。

さらに、指の関節を鳴らす習慣は手の腫れを悪化させ、握力を弱める可能性があることを示す研究もあると付け加えた。しかし、グリップの力は未だ過小評価されているようです。

2017年に「Hand Surgery & Rehabilitation」誌に掲載された研究では、習慣的に（1日に少なくとも5回）指の関節を鳴らす35人と、指の関節を鳴らさない人を比較調査した。

その結果、指の関節を鳴らすグループは対照群よりも中手軟骨（手のひらの指の関節を囲む軟骨）が厚く成長したが、握力には悪影響がなかったことがわかった。

しかし、すべてが順調に進んだわけではありません。首や背骨などの大きな関節には特別なケアが必要です。これらの領域は複雑であり、誤った操作をすると、怪我をしたり、頭痛、手足のしびれ、めまいなどの副作用が生じやすくなります。

重症の場合、頸椎への衝撃により動脈解離や内動脈壁の裂傷が起こり、脳卒中を引き起こすこともあります。

メリキアン氏は、「首と背骨は複雑な構造で、毎日多大なストレスと緊張にさらされているため、骨を鳴らすときに過度の力を使ったり、不適切なテクニックを使ったりすると、靭帯、筋肉、神経に損傷を与える可能性がある」と語る。

椎骨は非常に敏感な脊髄を囲んでいます。そのため、この部分の関節を鳴らしたい場合は、キャバノー氏は「高速、低振幅の突き」と呼ぶ方法を使うことを推奨しています。これは短い距離を素早く穏やかに押す動作です。

「自分でポキポキ鳴らす最大の問題は、間違った力をかけたり、関節を間違った方向に押したりする可能性があることです。通常の関節の動きをしている限り、かなり安全です」とキャバノー氏は言います。一例としては、指の関節を鳴らすことが挙げられます。

「指はねじるのではなく、曲げるのです」と彼は説明する。 「捻挫するはずのない関節を捻挫すると、靭帯に負担がかかり、その関節に外傷が生じ、炎症を引き起こす可能性があります。」

関節を鳴らしているときに痛みを感じたら、中止して専門家に診てもらいましょう。さらに、ほとんどの研究で習慣的に指の関節を鳴らすことには長期的な影響がないことが示されていますが、この習慣に対する偏見は依然として根強く残っています。

出典: https://tuoitre.vn/be-khop-ngon-tay-sang-khoai-nhung-nguy-hiem-the-nao-20240510060733948.htm