医師が深い睡眠と健康な体を作る方法を紹介

専門医2のHuynh Tan Vu氏（ホーチミン市医科薬科大学病院日帰り治療ユニット、施設3）は、睡眠の質は人間の精神と身体の健康に重要な役割を果たすと述べました。ぐっすり眠った後は、心地よく、爽やかで、エネルギーが満ち溢れた気分になり、それが顔、特に目にはっきりと表れます。身体は休息と回復の時間を必要とします。新しい細胞を発達させる。

「年齢を重ねるにつれて、睡眠時間が短くなり、眠りにつくまでに時間がかかったり、夜中に頻繁に目が覚めたりする傾向があります。不眠症は、どんな理由であっても、疲労としてはっきりと顔に表れます。研究によると、不眠症や断続的な睡眠は多くの健康上の問題を引き起こすことが分かっています。以下の対策を試して、睡眠パターンを確立し、より深く眠り、体を健康に保つことができますが、それでも睡眠の質が改善されない場合は、医師に相談してください」とヴー医師は述べています。

規則正しい睡眠習慣を維持する

睡眠パターンを確立するための最も重要なステップは、一貫した睡眠習慣を維持することです。体内時計は概日リズムと呼ばれる約 24 時間の周期で動作します。体内時計のリズムを保つには、一貫した睡眠パターンを確立することが重要です。週末でもあまり変化をつけずに、毎日一定の睡眠スケジュールを維持するようにしてください。

深い睡眠は体を健康に保ち、精神を高揚させるのに役立ちます。

寝る前の食べ物に注意してください

寝る前に何を食べるかは睡眠の質に影響を与える可能性があります。就寝の少なくとも2時間前には食事を済ませ、夕方に食べ過ぎないようにしてください。夕方に食べるのではなく、昼食を一日のメインの食事として選ぶ方が健康的です。一部のビタミン、ミネラル、その他のサプリメントは身体に刺激を与える作用があるため、医師から特に指示がない限り、夕方よりも朝に多く摂取する必要があります。

夜に精製糖を摂り過ぎないようにしましょう。チョコレート、ケーキ、甘いデザートを食べると、突然エネルギーが湧き、体がより活発になります。

「夜にデザートを食べたい場合は、新鮮なフルーツかドライフルーツを選んでください。そうすることで、血糖値が下がる速度が遅くなります。寝る前に何か飲みたい場合は、カモミールやローズなどのハーブティーを試してみてください」とヴー博士は勧めています。

夜にデザートを食べたい場合には、新鮮なフルーツを選ぶことができます。

寝る前のステップ

ぐっすり眠るために試せる簡単な手順をいくつかご紹介します。

- 温度を確認する: 寝室が暑すぎず寒すぎず、換気が十分であることを確認します。

- 清潔なベッドとマットレス: ベッドは清潔なマットレスとシーツで整えられており、定期的に掃除機がけされ、交換され、洗濯されています。適切な枕を選びましょう。

- 薬を確認してください: 抗うつ薬などの一部の薬は睡眠を妨げる可能性があります。これが不眠症や睡眠障害の原因であると思われる場合は、医師に相談して薬を変更してもらってください。

- 夕方にはカフェインを多く含むものを避けてください。これにはココア製品だけでなく、紅茶やコーヒーも含まれます。

- 夜にお酒を飲まない: お酒を飲むとよく眠れると思うかもしれません。しかし、アルコールやビールは刺激物であり、睡眠を妨げ、翌日に脱水症状や肌の乾燥を引き起こす可能性があります。

- エッセンシャル オイルでリラックス: ぐっすり眠るために、お気に入りのアロマ エッセンシャル オイルを入れたお風呂にゆっくり浸かることができます。または、ハンカチにラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴垂らし、枕の中に入れてもよいでしょう。ラベンダーの香りはとても優しくて心地よいです。

- 心配事をベッドの外に持ち出す: 多くの人は心配事をベッドに持ち込み、それについてよく考えます。睡眠時間と仕事時間を明確に区別する必要があります。翌日、パートナー、友人、同僚と話し合ったりチャットしたりしてください。体が完全にリラックスすると、眠りにつきやすくなります。

- 就寝時間近くに運動しないでください。就寝時間近くに激しい運動をすると、睡眠に影響を与え、眠りが浅くなる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm