妊婦がジョギングに参加する - イラスト写真
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9月22日にハロンで開催されたマラソンで、妊娠29週のお腹を抱えた25歳の妊婦がコースに現れ、多くの人の注目を集めた。
この女性はトゥエンクアン省のランナーで、かつてはハーフマラソンを走っており、医学部を卒業して産婦人科で働いていました。
このレースでは、「スーパーランナー」は5kmを約41分（ペース8分9秒）で完走しただけであり、歩くよりわずかに速いだけであったが、彼女の落ち着いた表情と活発なペースは皆に感銘を与えた。
安全を確保するために、彼女は夫と一緒に走りました。主催者は、必要に応じてタイムリーなサポートを提供するために、コースに沿ってこの特別なランナーに密着して付き添う医療チームも手配しました。
しかし、「妊婦がジョギングしている」という画像を見ると、それを支持する人が多い一方で、妊娠中の運動は危険すぎる、妊婦や胎児に有害、流産や死産を引き起こす可能性があると考える人も多くいます。
この問題について議論したザンポン総合病院のトラン・ヴァン・フック医師は、実際のところ、ベトナムでは、かなり激しいスポーツであるマラソンを走ることはおろか、軽い運動やジョギングをする妊婦の姿さえとても信じられないようだ、と述べた。
しかし、海外では妊婦がマラソンを走る映像は珍しくない。米国やスウェーデンなどの一部の国では、多くのマラソン選手やランナーが、胎児の成長が進み、妊婦があまり無理せずゆっくりとトレーニングを続けられるようになるまで、妊娠初期の数か月間もトレーニングを続けます。
実際、海外のいくつかのレースには妊娠中の「アスリート」が参加しており、最も成功したのは、ランニング、サイクリング、水泳を含むトライアスロンを完走した妊娠32週の女性だ。
一方、ベトナムの伝統的な考え方では、妊婦に対してはより慎重です。インターネット上の「妊婦は走るべきか」という話題に関するコメントのほとんどでは、誰もがそれに反対しており、医師や専門家でさえ、主に運動や激しい活動を避けるようにアドバイスしています。すべての主な目的は胎児を保護することです。
専門家は運動のメリットを完全に否定したことはありませんが、運動方法について具体的なアドバイスをする人はいません。
その代わりに、医師や専門家は、最も一般的なキーワードである「ゆっくり運動する」「激しい運動を避ける」「無理な運動を避ける」「十分な休息を取る」「良好な体調を維持する」ことだけを言及している。
妊婦が安全に運動するにはどうすればいいですか?
フック博士によると、実際のところ、マラソンは言うまでもなく、妊婦の安全な運動レベルに関する医学的な制限やガイドラインは存在しない。それはすべて個人によって異なり、特定の警告サインがいつ現れ始めるかによって異なります。
医師は、定期的な運動が、妊娠中の健康維持、特に BMI が 33 を超える女性の妊娠糖尿病の予防、子癇前症のリスクの軽減、正常体重の赤ちゃんの出産、母親と赤ちゃんの太りすぎの防止に役立つとよくアドバイスします。
さらに、妊娠中の運動は仕事への対処能力の向上や産後うつ病の症状の軽減にも役立ちます。運動に参加することで、母親は出産後に体型を取り戻し、妊娠前の体重に戻るプロセスを早めることもできます。
妊娠9ヶ月10日間に女性が消費するエネルギーは「持久力トレーニング」のようなもので、40週間連続で「マラソンを走る」のと同等です。
アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によれば、ほとんどの正常な健康状態においては、高リスクの運動でない限り、安全な範囲内での運動では流産のリスクは増加しません。また、座りがちな人にとっては、妊婦の健康に影響を及ぼす可能性があることも指摘しています。
しかし、妊娠の各段階では生理的特徴が異なるため、運動方法もそれに応じて調整する必要があります。
妊娠の最初の 3 か月間は、胎児はまだ胚の段階にあり、安定していません。流産を避けるために、妊婦は激しい運動をしてはいけません。現時点での最善の選択は歩くことです。その他の運動としては、歩くよりも少し速く走ることや、適度な有酸素運動などが挙げられます。
妊娠後期の3か月間は胎児の発育が安定しており、妊婦は自身の体調やこれまでのトレーニング状況に応じて適切な運動を行うことができ、身体に不必要な負担がかからない条件が整えばランニングを続けることができます。
走るときに震えても胎児はめまいを感じません。母親の体は赤ちゃんを守るために胎盤を形成し、羊水が最良の保護装置となります。水泳、妊婦体操、ヨガなどの運動はすべて役立ちます。
理想的には、母親が健康的な体重を維持し、身体の各部の痛みを軽減し、便秘を減らし、睡眠の質、妊娠糖尿病、妊娠性高血圧を改善するために、1 回につき 20 ～ 30 分、少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を行う必要があります。
妊娠後期の3か月に入ると、妊婦は運動量を減らし、運動の代わりに散歩や家事などを行っても構いませんが、特に重いものを持ち上げたり運んだりするなど、過度の力を使うことは避けてください。
妊婦さんは運動中、心拍数が最大心拍数をできるだけ超えないように注意する必要があります。
最大心拍数 = (220-年齢) × 64%。妊娠中の女性が運動中にめまい、吐き気、疲労感を感じた場合は、直ちに運動を中止する必要があります。腹痛や膣出血がある場合は、できるだけ早く病院に行って検査を受ける必要があります。
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出典: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm
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