高血圧を下げるには何を食べればよいですか?

高血圧の人には、症状を抑えるために薬が処方されることが多いです。しかし、血圧コントロールのメリットは、生活習慣を変えることで最大限に高まります。 Eating Wellウェブサイト (米国) によると、週に 150 分間運動し、喫煙をやめ、ストレスを減らすと、血圧を健康的なレベルに保つのに役立ちます。

健康的な食事と減量は高血圧のコントロールに役立ちます

患者はまた、果物、野菜、全粒穀物、カルシウム、マグネシウム、カリウムを豊富に含む食品を多く摂り、塩分の摂取を制限するなど、より健康的な食生活に変える必要もあります。さらに、カゼインタンパク質を豊富に含む食品を摂取することは血圧に非常に有益です。

学術誌「Nutrients」に掲載された研究によると、カゼインプロテインは収縮期血圧を3.2 mmHg、拡張期血圧を1.5 mmHg低下させる効果があることが分かりました。カゼインタンパク質は生乳中のタンパク質の約80%を占めます。牛乳を飲む場合は、脂肪は病気に良くないので、脱脂乳を優先的に選ぶべきです。

カゼインは体に必要なアミノ酸をすべて含むタンパク質です。このタイプのタンパク質はゆっくりと体内に吸収されるため、体内の筋肉や臓器に安定した栄養源を提供します。

特に、タンパク質中のカゼイン加水分解物と呼ばれるアミノ酸は、アンジオテンシンI変換酵素を阻害します。この酵素は、血管に炎症を起こして収縮させ、血圧を上昇させる原因となる物質です。カゼイン加水分解物はこの影響を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。

それだけでなく、カゼインプロテインは体内のフリーラジカルを中和します。そのため、 Nutrients誌の記事では、カゼインタンパク質を適切に摂取すると血圧が大幅に低下すると評価されています。

アメリカ心臓協会によると、体重が増えると心臓と血管に負担がかかります。その結果、血圧が上昇します。一方、カゼインプロテインは胃に入ると長時間満腹感を与え、食欲を抑えて食べる量を減らすのに役立ちます。それだけでなく、カゼインに含まれるアミノ酸ロイシンには代謝を促進する効果があります。これらすべての効果により体重減少が促進され、血圧が効果的にコントロールされます。

生乳以外にも、ヨーグルトやチーズにもカゼインタンパク質が豊富に含まれています。 Eating Wellによると、定期的に運動する人にとって、カゼイン強化ミルクは素晴らしい選択肢です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm