いびきを克服する8つの方法

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寝る姿勢を変える、寝る前の飲酒を避ける、鼻腔テープを使用する、口腔用器具を装着するなど、いびきの治療法があります。

ベトナム応用医学研究所のドアン・トゥ・ホン博士は、いびきは男性の50％以上、女性の約40％、子供の25％以上が悩まされている一般的な問題であると述べた。いびきは、睡眠中に呼吸すると、気道近くの喉の奥の組織が振動することで発生します。いびきは、人によってはたまに起こるものですが、健康や睡眠の質に影響を及ぼし、ベッドパートナーに不快感を与える慢性的な問題である人もいます。

いびきには、軽度で頻度が低く、ときどき起こるいびきの 3 つのタイプがあります。週に3晩以上起こる重度のいびき。いびきは、深刻な健康問題である閉塞性睡眠時無呼吸症と関連しています。

治療法はいびきの重症度に応じて異なります。場合によっては、ライフスタイルの変更によってこれを防ぐことができます。試すことができるいくつかの解決策は次のとおりです。

寝る姿勢を変える

眠ると喉の組織が緩みます。これらの組織が伸びて気道を部分的に塞ぐと、いびきが発生する可能性があります。仰向けに寝るといびきが悪化する恐れがあるので、可能であれば横向きで寝るようにしてください。

枕の高さを調整する

枕やベッドを使って頭を数インチ高くすると、気道が開いた状態になり、いびきを完全に防ぐことができます。

寝る前にお酒を飲まないようにする

アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきを引き起こします。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を発症するリスクも高まる可能性があります。就寝前にアルコールを控えると、いびきのリスクが軽減されます。

禁煙する

喫煙は喉を刺激し、組織の炎症を引き起こし、いびきにつながります。多くの研究によると、喫煙者は非喫煙者に比べていびきをかく可能性が2倍以上高いことが分かっています。喫煙をやめれば、喉の炎症を軽減し、いびきを完全に止めることができます。

健康的な体重を維持する

太りすぎや肥満の人は、健康的な体重を維持している人よりも、いびきをかいたり、睡眠時無呼吸症候群になったりする可能性が高くなります。したがって、健康的な体重を維持することはいびきを防ぐのに役立ちます。

アレルギー治療

アレルギーにより気道が狭くなり、いびきのリスクが高まります。アレルギー薬を服用したり、加湿器を使用したり、環境中のアレルゲンを減らしたりしてアレルギーを治療すると、気道の腫れが軽減され、いびきが軽減または解消されます。制限できる空気中のアレルゲンには、煙、ほこり、花粉などがあります。

鼻腔用テープを使用する

鼻用テープは鼻の中の気道を広げ、空気の流れを良くし、いびきを防ぐのに役立ちます。市販の薬局で点鼻薬を購入します。

口腔内装置を装着する

口腔装置は、睡眠中に装着するマウスピースで、下顎を前方に保持し、喉の組織を気道から移動させます。試してみる場合は、医療品質を保証する評判の良いツールを選択する必要があります。

夜中に息切れしたり窒息したりして目が覚める兆候がある場合（またはベッドパートナーがこれらの症状を経験していると言う場合）;週に3回以上いびきをかき、睡眠が妨げられる場合は、医師の診察を受けてください。さらに、大きないびき、頭痛で目が覚める、日中に過度の眠気を感じる、集中力が低下するなどの症状は、睡眠時無呼吸症などのより深刻な健康問題を示す症状です。

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