旧正月の休暇には多くの同窓会行事や、カロリー、脂肪、糖分を多く含む伝統料理のパーティーなどがあり、体重増加は避けられません。体重を減らし、余分な脂肪を取り除くために、旧正月の後に食べるべき 6 つの食品をチェックしてください。
旧正月後に体重を減らそうとしているなら、代謝を促進し、食欲をコントロールし、望ましくない欲求を抑えるのに役立つこれらの 6 つの食品をチェックしてください。これらの食品を摂取することで、体型と健康を取り戻すことができます。
1. 卵は最適な減量に役立ちます
卵は減量プロセスを最適な方法でサポートする素晴らしい食品です。卵はタンパク質が豊富であるだけでなく、他の多くの必須栄養素も含み、カロリーが低いため、健康的かつ効果的に体重を減らしたい人にとって理想的な選択肢となります。卵は満腹感を長く持続させ、食事の間に間食したいという欲求を減らします。さらに、卵にはビタミンA、B12、ビタミンD、鉄分、健康的な脂肪など、全体的な健康と減量の目標をサポートする必須のビタミンやミネラルも含まれています。
ゆで卵はカロリーが低く、タンパク質と栄養素が豊富なので、減量に適しています。
効果的に体重を減らすには、朝食に卵を食べると食欲をコントロールし、その後の食事でのカロリー摂取を減らすのに役立ちます。卵は食事の中で野菜と簡単に組み合わせることができ、食物繊維やビタミンを増やし、満腹感を与え、より多くの栄養素を摂取することができます。ただし、少量の油でゆでる、蒸す、目玉焼きにするなど、低脂肪の卵の調理方法を優先する必要があります。目玉焼きや脂っこい揚げ物は避けましょう。
ほとんどの栄養士は、体重を減らしたい人は1日に1〜2個の卵を食べることを推奨しています。
2. オートミールは食物繊維を多く含んでいるため、減量に役立ちます
オートミールは食物繊維が豊富でカロリーが低いため、満腹感が長く続き、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。オート麦に含まれる繊維は血糖値の調整にも役立ち、不健康なスナックへの欲求につながるエネルギーの低下を防ぎます。最良の結果を得るには、プレーンな無糖のオート麦を使用し、新鮮なフルーツ、ナッツ、少量のシナモンなどの健康的なスナックで味付けします。オートミールは簡単に準備でき、一日の始まりに最適です。
栄養士は、体重を減らすために、1食あたり約40〜50グラムの乾燥オート麦を食べることを推奨しています。これは、オート麦の種類（全粒オート麦、ロールドオート麦、インスタントオート麦）に応じて、約 150 ～ 200 カロリーに相当します。
3. ギリシャヨーグルトは望ましくない食欲を抑える
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富な減量食品です。通常のヨーグルトに比べて糖分が少なく、タンパク質が多いため、満腹感が長く続きます。ギリシャヨーグルトは、望ましくない食欲を抑え、一日を通してエネルギーレベルを安定させるのに特に役立ちます。体重を減らすには、砂糖を避け、少し甘さが必要な場合は新鮮な果物、ナッツ、または少量の蜂蜜を加えます。
栄養士は、減量を助けるために、1日あたり約150〜200グラムのギリシャヨーグルトを食べることを推奨しています。この量は、ヨーグルトの脂肪含有量に応じて約 130 ～ 180 カロリーに相当します。
4. 食物繊維が豊富な食品
果物は本来甘いものですが、減量に関してはすべての果物が同じように甘いわけではありません。最良の結果を得るには、リンゴ、ナシ、ベリー類、オレンジなどの食物繊維が豊富な果物に重点を置いてください。これらの果物に含まれる繊維は消化を遅らせ、満腹感を与え、不健康な食べ物への欲求を減らします。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類も素晴らしい選択肢です。抗酸化物質が豊富で糖分が少ないため、スナックとして、または朝のオートミールに加えるのに最適です。
5. チアシードは減量に効果的
フルーツジュースとチアシードを組み合わせると、チアシードのいくつかの特性により減量に役立ちます。
チアシードは減量に最適です。これらの小さな種子には食物繊維、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、満腹感を促進するのに役立ちます。チアシードを水に浸すと膨張してゲル状の物質になり、満腹感を長く持続させることができます。チアシードはヨーグルト、ジュース、スムージーに振りかけたり、チアプディングにして栄養価の高いスナックや朝食にしたりできます。
チアシードで効果的に体重を減らすには、1日あたり約20〜30gを1〜2回に分けて摂取する必要があります。チアシードは使用前に浸し、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な水分摂取と組み合わせることが重要です。自分の体の声に耳を傾け、個人のニーズに合わせてチアシードの量を調整してください。
6. 緑茶は代謝を高め、脂肪燃焼を促進する
緑茶は減量に効果があるとよく言われます。緑茶には、代謝を高め、脂肪燃焼を促進する抗酸化物質の一種であるカテキンが含まれています。緑茶には微量のカフェインも含まれており、エネルギーを高め、消費カロリーを増やすのに役立ちます。緑茶にレモンを加えると、風味が増すだけでなく、ビタミン C も追加され、脂肪の燃焼を促します。毎朝レモン入りの緑茶を飲むと代謝が良くなり、体重を減らすのに役立ちます。
[広告2]
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thau-172250206200807304.htm
コメント (0)