短期間で体重を減らすのに役立つ5種類のウォーキング

すぐに体重を減らすのに役立つ 5 種類のウォーキング。写真：Healthshotsより。

8の字歩行

8の字ウォーキングは8の字を描くように歩く運動で、屋内でも屋外でも簡単に行うことができます。地面に数字の 8 があることを想像し、その想像上の数字の 8 の周りを曲線に沿って何度も動かし、これを何度も繰り返します。

2018年に国際体育・スポーツ・健康ジャーナルに掲載された研究によると、8の字歩行法は無限歩行やシッダ歩行としても知られています。これは、体重減少を促進し、関節の柔軟性を高め、方向を絶えず変えることで筋肉を強化する効果的な全身運動です。

後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くこと、つまり後ろ向きに歩くことは、通常の歩行よりも健康に良い効果があります。この歩き方は、通常の歩行ではあまり活性化されない腰やハムストリングなどのさまざまな筋肉群を鍛えます。

『International Journal of Sports Medicine』に掲載された研究によると、後ろ向きに歩いたり走ったりすることは心臓血管系に非常に有益な運動だということが分かりました。この方法を用いた定期的な運動は、体がスリムになり、体重が早く減るのに役立ちます。さらに、この運動方法は膝関節への負担が少ないため、膝の回復にも非常に効果的です。

傾斜歩行

階段を上ったり、トレッドミルで傾斜を歩いたりするなどの傾斜ウォーキングは、運動の強度を高め、複数の筋肉群を鍛えるのに効果的な方法です。

この方法は、施術者が下半身、特に臀部とふくらはぎの筋肉に集中するのに役立ちます。傾斜しながら歩くと、より多くのカロリーを消費し、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。

『Journal of Biomechanics』に掲載された研究によると、5% の傾斜で歩くと通常の歩行よりも 17% 多くのカロリーが消費され、傾斜が 10% に達すると消費カロリーは 32% に増加します。

重りを持って歩く

ウェイトウォーキングとは、手や足首に重りを付けて歩きながら移動する方法です。この方法は、より多くのカロリーを燃焼し、筋肉を増強するのに役立ちます。

この運動は関節の強さと持久力を高め、骨密度を高めるのに役立ちますが、怪我につながる可能性があるため、重すぎる重量を持ち上げないように注意することが重要です。

静かに歩く

サイレントウォーキングは、その名の通り、音楽やポッドキャストを聞くなど、気を散らすことなく歩く方法です。この実践は、実践者が周囲や自分自身とのつながりを深めるのに役立ちます。

呼吸と体の動きに集中することで、静かに歩くことは心をクリアにし、ストレスを軽減し、感情のバランスをとるのに役立ちます。

2022年にサイエンスデイリーが発表した研究によると、自然の中で1時間静かに散歩すると脳のストレスが軽減されることがわかりました。この研究では、散歩したり自然の中で過ごしたりすることで集中力が高まり、高血圧が軽減されることも判明した。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo