体内で最も多くのカロリーを消費する4つの筋肉群

筋肉量が増えると、より多くのカロリーが燃焼されます。実際、健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、1 kg の筋肉は 1 kg の余分な脂肪よりも 2.5 倍多くのカロリーを燃焼します。

体内で最も多くのカロリーを燃焼する筋肉群は次のとおりです。

大殿筋

大臀筋は体内で最も大きな筋肉群の一つです。臀筋は、椅子に座っているときにクッションとして機能するだけでなく、全力疾走や登山の際にも非常に重要な役割を果たします。

臀筋が弱い人が一日中座っていると、腰痛を発症する可能性があります。スクワットなどの運動は臀部の筋力強化に役立ちます。

大腿四頭筋

大腿四頭筋は太ももの前側にある大きくて厚い筋肉で、膝関節を安定させるのに役立ちます。蹴る、走る、階段を降りるなどの動作を行うときは、大腿四頭筋を強く使います。

大腿四頭筋を強化するためのエクササイズには、レッグエクステンションマシンを使った運動が含まれます。これは、大腿四頭筋をターゲットにしながら大臀筋も強化するスクワットの別のバリエーションです。

ハムストリング

ハムストリングスは、大腿四頭筋の反対側にある太ももの後ろ側にある大きな筋肉群です。この筋肉群はより多くのカロリーを燃焼するだけでなく、前十字靭帯を保護することで膝を安定させるのにも役立ちます。ハムストリングスの強さと筋肉量を増やすには、スクワットやハムストリングスをターゲットにしたマシンエクササイズを行うことができます。

背中の筋肉

背中は、体の中で最も大きく、最もカロリーを消費する筋肉群の 1 つです。

広背筋は、脇の下の背中の両側に対称的に位置する 2 つの大きな筋肉群です。これらは広背筋がV字型を形成するのを助けます。広背筋は上半身の中で最も大きな筋肉です。

強くて幅広い背中の筋肉は、スクワットやデッドリフトなどの動作を行う際に肩を安定させ、体を支えるのに役立ちます。呼吸を楽にするのにも役立ちます。 Healthline によると、懸垂やラットプルアップなどの運動は、この筋肉群を大きくし、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm