定期的な運動は健康を維持するために不可欠です。ウェイトリフティング、サッカー、フットボールなどの特定のスポーツでは、他のスポーツよりも脊椎損傷のリスクが高くなります。したがって、特定の対策を講じることで、このリスクを予防できると同時に、運動による健康上の利点を最大限に高めることもできます。
脊髄損傷は最も一般的なタイプの損傷の一つです。このタイプの傷害の重症度はさまざまです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、重症の場合、脊髄損傷を負った人は激しい痛みを経験し、生涯にわたる影響が残ることもあるという。
スクワットやデッドリフトの際にベルトを着用すると、脊椎損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。
運動中の脊椎損傷のリスクを軽減するには、次の点に注意する必要があります。
体幹筋の強化
筋力を必要とするスポーツをするとき、体幹の筋肉は非常に重要な役割を果たします。強い体幹筋は脊椎機能のサポートに役立ちます。これらの筋肉群が弱くなると、脊椎への圧力が増加し、椎間板ヘルニアや脊椎骨折のリスクが高まります。
体幹の筋肉群は、腹筋、股関節筋、腰の筋肉です。体幹の筋肉を強化するための一般的なエクササイズは、プランク、クランチ、スクワットなどです。
きちんと始める
運動中の怪我のリスクを減らすためにまずすべきことは、十分にウォームアップすることです。ウォーミングアップを行うことで、体の関節や筋肉が適度に刺激され、柔軟性や筋肉への血流が改善されます。これらのウォームアップの動きは、腰、肩、手首などの重要な関節にも重点を置く必要があります。
疲れているときは運動しないでください。
運動中に脊髄損傷などの傷害が起こる主な原因の 1 つは、過剰なトレーニングです。身体が酷使されると、筋肉が疲労して脊椎を支えることができなくなり、怪我をしやすくなります。
適切な保護具を着用する
スポーツに応じて、ヘルメット、ネックブレース、ジムベルトなど適切な保護具が必要です。特にジムに通う人は、スクワットやデッドリフトの運動をするときにベルトを着用する必要があります。 Healthline によると、これらの防護具は適切にフィットする必要があり、そうでないと怪我のリスクが高まります。
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出典: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm
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