ジムで運動するときに怪我をしやすい体の3つの部分

ジムに通う人がエクササイズを正しく行わなければ、肩、膝、腰に深刻な怪我を負う可能性があります。

ジムは、多くの健康上の利点をもたらし、体型を素早く改善するため、人気のある運動の 1 つです。しかし、ジムでは高度な技術が求められます。適切な技術を持たずに練習する人は怪我をしやすくなります。重症の場合、損傷は長期的な運動機能に影響を及ぼす可能性があります。

ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのマスター、ドクター、ダオ・ズイ・アン・ズイ氏は、ジムでのトレーニング中に最もよく起こる怪我は、肩、腰、膝の関節だと語った。これらの傷害は、スクワット、デッドリフト、懸垂などの複雑な技術を伴う筋力トレーニングを行う際に発生する可能性があります。筋肉の成長を促すには最大限の伸張と緊張が必要だからです。

デュイ医師は患者に健康に関するアドバイスをします。写真:タムアン総合病院

ジムでのトレーニング中によく起こる肩の怪我には、回旋筋腱板腱の怪我、上腕二頭筋腱炎、さらには腕神経叢の怪我などがあります。

上半身の筋肉群に影響を及ぼすエクササイズを間違ったテクニックで実行すると、筋繊維が適切に伸ばされて緊張しなかったり、間違った方向に動いたりしてしまいます。これにより神経が過度に伸びて、損傷につながります。肩関節の損傷は手の機能喪失を引き起こす可能性が高く、患者は早期に外科的治療を行う必要があります。

重量挙げ選手では腰椎の損傷がよく見られます。重量が重ければ重いほど、怪我をするリスクが高くなります。間違った姿勢でウェイトを持ち上げると、体幹の筋肉が緊張せず、L4、L5 腰椎に大きな圧力がかかります。これにより、突然の腰椎損傷や、既存の腰椎椎間板変性の悪化のリスクが高まります。

下半身の筋力トレーニングや複雑なジャンプやねじりの動作を行うときに、膝​​の怪我が起こることがあります。しかし、ウォーキングやサイクリングなどの低強度の運動でも、間違った姿勢で行ったり、やり過ぎたりすると、半月板や関節軟骨を損傷する可能性があります。長期的には、実践者は膝の不安定性、あるいはさらに悪いことに変形性関節症に直面することになります。

発生する可能性のあるその他の膝の怪我としては、前十字靭帯または後十字靭帯の損傷、半月板断裂、膝の脱臼などがあります。

間違った運動をすると簡単に怪我をする可能性があります。写真: Freepik

ジムでの怪我は突然起こることもあれば、累積的な過程の結果として起こることもあり、深刻な健康問題や運動機能障害を引き起こすことがあります。

身体を守るために、デュイ医師は施術者に体幹の筋肉を引き締めて脊椎と腰周りの筋肉群を保護することを推奨しています。どの動作でも膝をロックしないでください。制御された動きをする。各エクササイズを実行する前にそのテクニックを理解してください。体が制御できないほど重い重量を使用しないでください。適度に運動して休息し、痛みやその他の異常を感じた場合は医師の診察を受けてください。

ホン・フック

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ソースリンク: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html