前糖尿病と診断された人が必ずしも糖尿病を発症するわけではありません。この診断は、患者が血糖値をコントロールし、2 型糖尿病を回避するために調整を行う必要があるという警告です。
糖尿病は、血糖値をコントロールできず、血糖値が上がりすぎたり、下がりすぎたりすることで発症します。健康ウェブサイト「ヘルスライン」 （米国）によれば、これは慢性的で治癒不可能な病気であり、患者はこれと共存することを学ばなければならない。
ジャガイモのような複合炭水化物を含む食品を食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。
前糖尿病とは、血糖値が異常に高い状態ですが、まだ 2 型糖尿病ではありません。しかし、適切なタイミングで介入しなければ、糖尿病前症は糖尿病に進行してしまいます。前糖尿病を予防し、さらには改善するために、患者は以下の対策を講じる必要があります。
健康的な食事を摂る
前糖尿病の主な危険因子の 1 つは、糖分、不健康な脂肪、カロリーの多い不健康な食事です。一方、健康的な食事は血糖値をコントロールし、糖尿病前症の進行を防ぐのに役立ちます。この食事法では、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物を優先します。
減量
太りすぎや肥満は、糖尿病前症を引き起こす主な要因の 1 つです。したがって、糖尿病前症の人は体を健康に保ち、太りすぎや肥満にならないようにすることが重要です。
研究によると、体脂肪率をわずか5～10%減らすだけで、血糖値を改善し、糖尿病前症を改善するのに十分だそうです。体重を減らすには、健康的な食事に加えて、定期的な運動を組み合わせる必要があります。
禁煙する
喫煙は心臓病や肺がんのリスクを高めます。さらに、喫煙はインスリン抵抗性、糖尿病前症、2 型糖尿病を引き起こす主な要因でもあります。自分で禁煙するのが難しい場合は、喫煙者は医師にアドバイスやサポートを求めることができます。
白いでんぷん質を控える
デンプンは体にとって重要な栄養素の一つです。健康になりたければ、でんぷん質の摂取を避けることはできません。しかし、白いデンプンはカロリーが高く、ミネラルや食物繊維が少ないです。食べ過ぎると、高血糖、カロリー過剰、体重増加を引き起こす可能性があります。この状態が長期間続くと、簡単に糖尿病前症や 2 型糖尿病につながる可能性があります。
そのため、専門家はビタミン、ミネラル、食物繊維を含む複合デンプンを摂取することを推奨しています。 Healthlineによると、これらのデンプンはジャガイモ、玄米、オート麦です。
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出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm
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