朝の運動のもう一つの利点は、運動習慣を確立し、維持するのに役立つことです。メンズヘルス誌（オーストラリア）によると、定期的な運動は減量に決定的な役割を果たすそうです。
ジョギングはカロリーを消費するのに非常に効果的な運動です。
効果的に体重を減らすのに役立つ朝のエクササイズには以下のものがあります。
ジョギング
ジョギングは減量に最も効果的な有酸素運動の一つです。この形式の運動は、体が極めて効率的にカロリーを燃焼するのを助け、それによって腹部の脂肪と全体的な体脂肪率を大幅に減らすからです。
各人の体調によって、走り方は異なります。高齢者や病気、関節痛のある人など、身体に制限のある人は、まずは速く歩くことから始め、徐々にスピードを上げて走ることに移行することができます。
サイクリング
サイクリングも減量に効果的な運動です。この形式の運動は、体重をコントロールしたい人に特に適しています。
サイクリングは脚の筋肉に作用する運動で、短時間でより多くのカロリーを燃焼し、体力や心臓血管の健康を改善し、脂肪燃焼を促進します。
縄跳び
縄跳びは簡単な運動ですが、効果的に体重を減らすのに役立ちます。この運動は心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、肺活量を増加させます。
縄跳びを高速かつ大量に行うと、余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量も引き締めることができます。いくつかの研究によると、縄跳びをすると1分あたり10カロリー以上を消費できるそうです。
ウェイトリフティング
上記の 3 種類の運動とは異なり、ウェイトリフティングは、ランニング、サイクリング、縄跳びなどの持久力ではなく、筋肉量を増やして筋力を高めることを目的としています。ウェイトリフティングには、ダンベルエクササイズ、バーベルエクササイズ、懸垂、マシンエクササイズなど、さまざまな動きがあります。このタイプのエクササイズの各動作は通常、腕、脚、腹部、胸部、背中の特定の筋肉群に焦点を当てています。
ウェイトリフティングは筋肉量を増やすだけでなく、脂肪燃焼を非常に効果的に促進します。メンズヘルスによると、筋肉量が増えると体の代謝が上がり、一日を通して消費されるカロリーが増えるそうです。
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