自宅で体重を減らすための4つの最高のエクササイズ

自宅でトレーニングする大きなメリットの 1 つは、プライベートで慣れ親しんだ空間で快適に過ごせることです。健康ウェブサイト「ヘルスショット」 （インド）によると、彼らは人の目を気にすることなく、自分の望む動きを練習できるという。

スクワットをすると、お尻、太もも、腰の筋肉が強化され、体重を減らすのに非常に役立ちます。

自宅で行うと最も効果的に体重を減らすのに役立つエクササイズは次のとおりです。

有酸素運動

エアロビクスは、腕と脚の動きを調整しながら、大きな筋肉群を使う運動です。この運動は体にたくさんの汗をかかせ、心臓と肺の健康を改善します。一般的な有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングです。

トレッドミルやエアロバイクがあれば、自宅でこれらのエクササイズを行うことができます。これらの器具がない場合は、ジムに行かなくても屋外で運動することができます。このエクササイズは非常に簡単なので、休暇中、旅行中、出張中など、どこでも練習できます。

縄跳び

自宅でできるもう一つの素晴らしい運動は縄跳びです。これは全身運動であり、全体的な体重減少に役立つだけでなく、代謝を高め、心臓と肺を刺激します。

必要なのは縄跳びと定期的な運動だけです。適切なダイエットを並行して行えば、わずか数週間で体重は確実に減少します。

板

プランクは一見簡単な運動のように見えますが、実際には非常に激しく疲れる運動です。これは、前腕とつま先が床と接触し、体をまっすぐにし、バランスのとれた状態に保つ必要がある全身運動です。

プランクは腹部、腰、腹部などの体幹の筋肉に強い影響を与えるため、全身の筋力を使う必要があります。最初は 1 分間プランクを行い、徐々に時間を増やしていきます。

しゃがむ

スクワットは筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。スクワット時に鍛えられる主な筋肉群は、太もも、臀部、腰です。

初心者の場合は、1 セットあたり 12 ～ 15 回のスクワットを 1 日 3 セット行うことから始めます。 Health Shotsによると、慣れてきたら、必要に応じてセット数を増やしたり、重量を追加したりすることができます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm