高血圧を下げる朝食の食べ物3つ

食生活は高血圧の大きな原因であり、塩分はその主たる原因の一つです。しかし、それとは逆に、 Express （英国）によると、高血圧を下げるのに役立つ食品もあるそうです。

英国国民保健サービスで長年勤務した経験を持つ医師、デボラ・リー博士は、高血圧に対処できる朝食メニューを特に3つ推奨しています。

1. 全粒穀物、できればオート麦

最高の全粒穀物はオートミールです。

リー博士は血圧を下げるために、精製された穀物よりも全粒穀物を選ぶことを推奨しています。

リー氏によると、エクスプレス誌によると、平均年齢52歳の13,368人を16年間追跡した調査で、週の間に全粒穀物をより頻繁に食べた人の高血圧率が最も低かったことがわかったという。

全粒穀物を多く摂取すればするほど、高血圧のリスクは低くなります。

この研究における全粒穀物シリアルは、少なくとも 25% のオート麦を含むものと定義されました。

リー博士は、全粒穀物として、オートミール、無糖グラノーラバー（オート麦とナッツ入り）、全粒粉パン、小麦オート麦パンを推奨しています。

Lee 氏のコメント: ラベルをよく読んでください。糖分の多いものは避け、塩分含有量をチェックして低塩分のものを選びましょう。分量には注意してください。

2. ヨーグルト

週に少なくとも 5 回ヨーグルトを食べると、高血圧のリスクが最大 19% 減少します。

リー博士は、人々を30年間追跡した2018年の研究を引用し、週に少なくとも5回ヨーグルトを食べると高血圧のリスクが最大19％減少することが判明したとしている。

彼女は無糖ヨーグルトを選ぶことを勧めています。抗酸化物質と食物繊維を補給するために、新鮮なフルーツとナッツを加えましょう。

3. 果物

リー博士によると、2022年にスウェーデンで行われた研究では、高血圧を治療していない患者2,283人の血圧をモニタリングした。結果は、バナナを食べると血圧が 2.7 mmHg 低下し、リンゴとナシを食べると 3.9 mmHg 低下し、柑橘類を食べると 3.4 mmHg 低下しました。

エクスプレス誌によると、リー博士は、血圧を下げるのに最適な果物はバナナ、リンゴ、ナシ、ベリー類（イチゴなど）、イチジク、キウイだと言う。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm