心臓を健康に保つための3つの穏やかな運動

定期的な運動は健康な心臓にとって不可欠です。筋力と柔軟性を必要とする運動が好きな人もいます。

しかしそれとは逆に、心臓の健康を改善するのに役立つ穏やかな運動を好む人もたくさんいます。

ウォーキングは心臓の健康に非常に良い穏やかな運動です。

心臓の健康を保つのに役立つ軽い運動をいくつか紹介します。

有酸素運動

他の筋肉と同様に、心臓も適切な運動をすれば強くなります。米国のニュースサイト「 The Healthy 」によると、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は心臓を強化するのに役立つという。

各人の身体の状態やニーズに応じて、高強度または低強度の有酸素運動を行うことができます。低～中程度の強度の有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ダブルステニス、サイクリング、ガーデニング、ダンスなどがあります。高強度の運動であれば、ジョギング、シングルスのテニス、リュックを背負って重いものを背負って坂道を歩く、時速 15 km を超えるスピードで自転車に乗るなどが挙げられます。

これらの運動は、体重管理、血液循環の改善、高コレステロール、血糖値、高血圧による動脈損傷の予防に効果的です。

軽い重量を持ち上げる

ウェイトリフティングというと、筋力を必要とする激しい運動を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、心臓に問題のある人にとって、重すぎる重量を持ち上げることは心臓に大きな負担をかけるため危険です。

軽い重量を持ち上げるのも心臓の筋肉にとって非常に有益な運動です。実践者は大きな重量を持ち上げる必要はなく、軽い重量を持ち上げて、セットあたりの反復回数を 10 回または 20 回にするだけで済みます。

この運動は身体に大きな負担をかけませんが、筋肉の強化、血糖値のコントロール、高血圧の軽減、動脈硬化の予防に役立ちます。このエクササイズは高齢者だけでなく、女性や病気から回復したばかりの人にも応用できます。

ストレッチ

ストレッチ運動は、ウォーミングアップや仕事中、特にコンピューターの前に何時間も座っている必要がある場合に最適です。心臓に良いもう一つのストレッチ運動はヨガです。

『 The Healthy 』によると、 『The Journal of Physiology 』に掲載された研究によると、12週間にわたって継続的にストレッチ運動を行うと、血液循環が改善され、動脈硬化が軽減され、心臓病のリスクが軽減されるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm