Des positions qui vous aident à vous endormir rapidement

La position de sommeil de l’astronaute aide à réduire la pression sur le cœur et la colonne vertébrale, ce qui facilite l’endormissement.

Janvier est la période où de nombreuses personnes souffrent d’insomnie et se retournent dans leur lit la nuit. Selon une étude de Cannabotech, les recherches sur des sujets tels que « insomnie », « pourquoi je n'arrive pas à dormir », « musique pour aider à dormir » et « somnifères » ont le plus augmenté en janvier.

Dans certains pays, les gens choisissent le mois de janvier pour s'abstenir d'alcool et de boissons alcoolisées, ce qu'on appelle le « Dry January ». Si vous participez à ce défi, vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir à court terme. Dans les cultures et les pays asiatiques qui célèbrent le Nouvel An lunaire, le premier mois précédant le Nouvel An lunaire est souvent une période chargée et anxiogène, qui peut également entraîner de l’insomnie.

Selon les recommandations du Service national de santé britannique (NHS), tout le monde devrait dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour se sentir alerte le lendemain. Cependant, ce n’est pas toujours facile.

Lisa Artis, experte du sommeil chez The Sleep Charity, recommande une astuce pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et plus facilement : la position de sommeil de l'astronaute, également connue sous le nom de sommeil « en apesanteur ». Cette position, découverte par les scientifiques de la NASA, aide à réduire le stress sur la colonne vertébrale, à augmenter la circulation sanguine, à réduire l'inflammation et à offrir une expérience de sommeil plus confortable.

Position de sommeil de l'astronaute. Photo : Zinus — Position de sommeil de l'astronaute. Photo : *Zinus*

Inspiré par la position que les astronautes adoptent souvent dans l'espace, le dormeur doit lever les deux jambes, la tête plus haute que le bas du corps, créant un angle d'environ 120 degrés avec le sol.

Cette position aide à réduire les ronflements et à améliorer la respiration. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, les tissus mous derrière votre cou ou l’excès de graisse autour de votre cou peuvent obstruer partiellement vos voies respiratoires, provoquant des vibrations lorsque l’air tente de passer à travers. En élevant la tête et le haut du corps, la congestion est soulagée, la respiration est améliorée et le ronflement est réduit.

Lorsque le haut du corps est soulevé, la pression sur le cœur est réduite, la circulation sanguine est efficace et moins d’efforts sont nécessaires. Cette pose aide également à améliorer la digestion et à réduire le reflux. L’élévation du corps contribue également à améliorer les symptômes des maux de dos et à réduire la pression sur la colonne vertébrale.

En plus de la posture de l’astronaute, le Dr Lisa suggère de tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant de vous coucher pour soulager le stress. Appuyez doucement sur les points d'acupuncture du corps tels que la base du crâne ou l'intérieur des poignets, aidant à stimuler la relaxation et à soutenir le corps.

Thuc Linh (D'après Mirror, Zinus )

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