La position de sommeil de l’astronaute aide à réduire la pression sur le cœur et la colonne vertébrale, ce qui permet aux gens de s’endormir plus facilement.
Janvier est la période où de nombreuses personnes souffrent d’insomnie et de nuits agitées. Selon une étude menée par Cannabotech, les recherches sur des sujets tels que « insomnie », « pourquoi ne puis-je pas dormir », « musique pour aider à dormir » et « somnifères » ont le plus augmenté en janvier.
Dans certains pays, les gens choisissent le mois de janvier pour s'abstenir d'alcool et de boissons alcoolisées, ce qui s'appelle « Dry January ». Si vous participez à ce défi, vous risquez d’avoir des difficultés à vous endormir à court terme. Dans les cultures et les pays asiatiques qui célèbrent le Nouvel An lunaire, le premier mois précédant le Nouvel An lunaire est souvent une période chargée et anxiogène, qui peut également conduire à l’insomnie.
Selon les recommandations du Service national de santé britannique (NHS), tout le monde devrait dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour se sentir alerte le lendemain. Cependant, ce n’est pas toujours facile.
Lisa Artis, experte du sommeil à The Sleep Charity, recommande une astuce pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et plus facilement : la position de sommeil de l'astronaute, également connue sous le nom de sommeil « en apesanteur ». Cette position, découverte par des scientifiques de la NASA, aide à réduire le stress sur la colonne vertébrale, à augmenter la circulation sanguine, à réduire l’inflammation et à offrir une expérience de sommeil plus confortable.
Position de sommeil de l'astronaute. Photo : Zinus
Inspiré de la position que les astronautes adoptent souvent dans l'espace, le dormeur doit lever les deux jambes, la tête plus haute que le bas du corps, créant un angle d'environ 120 degrés avec le sol.
Cette position aide à réduire le ronflement et à améliorer la respiration. Lorsque vous vous allongez sur le dos, les tissus mous derrière votre cou ou l’excès de graisse autour de votre cou peuvent obstruer partiellement vos voies respiratoires, provoquant des vibrations lorsque l’air tente de passer à travers. En élevant la tête et le haut du corps, la congestion est soulagée, la respiration est améliorée et le ronflement est réduit.
Lorsque le haut du corps est soulevé, la pression sur le cœur est réduite, la circulation sanguine est efficace et moins d’effort est requis. Cette pose aide également à améliorer la digestion et à réduire le reflux. L’élévation du corps contribue également à améliorer les symptômes du mal de dos et à réduire la pression sur la colonne vertébrale.
En plus de la posture de l’astronaute, le Dr Lisa suggère de tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant de vous coucher pour soulager le stress. Appuyez doucement sur les points d'acupuncture du corps tels que la base du crâne ou l'intérieur des poignets, aidant à stimuler la relaxation et à soutenir le corps.
Thuc Linh (Selon Mirror, Zinus )
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