Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour manger, n'aimez pas travailler l'estomac vide ou ne voulez pas trop manger, les aliments ci-dessous vous aideront, selon Eat This, Not That !
Gruau
« L'avoine est une céréale complète riche en fibres, en particulier en bêta-glucane, une fibre soluble », a déclaré Steph Magill, nutritionniste aux États-Unis.
Les fibres peuvent ralentir la digestion et l’absorption des glucides, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps.
L'avoine est une céréale riche en fibres.
Poisson
Le poisson est une source de protéines qui contient des acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé du cœur et du cerveau, selon Magill. Les protéines et les oméga-3 peuvent tous deux vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé.
Vous pouvez choisir du thon et du saumon car ils contiennent une bonne quantité de protéines.
Beurre
Kristen Carli, nutritionniste aux États-Unis, a révélé que les avocats contiennent à la fois des fibres et des graisses saines. Environ 79 % du poids d’un avocat est constitué de fibres et d’eau.
De plus, l’avocat est également un fruit contenant des graisses saines, qui ont un impact positif sur la santé et le poids corporel.
Pomme
Les pommes contiennent beaucoup de fibres pour aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. Mme Magill et Mme Carli nous recommandent toutes deux de manger des pommes.
Framboise
Les framboises sont l’un des fruits les plus riches en fibres. Par conséquent, si vous souhaitez ajouter des fibres à votre corps grâce aux fruits et légumes, les framboises seront un choix raisonnable.
Graine de lin
Une cuillère à soupe de graines de lin contient environ 2 grammes de fibres et 2 grammes de graisses saines. Vous pouvez donc saupoudrer des graines de lin sur vos plats pour plus de nutrition et pour vous garder rassasié plus longtemps.
Graines de chia
Selon Carli, les graines de chia sont une source d’acides gras oméga-3 et de fibres. Les graines de chia sont également un aliment qui peut être combiné avec de nombreux plats différents.
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