La plupart de nos besoins en sommeil dépendent de notre âge. Mais en général, tout le monde a besoin de sept heures de sommeil par nuit, selon le Deseret News .
La National Sleep Foundation a identifié les heures de coucher appropriées pour chaque groupe d'âge comme suit :
Enfants de moins de 1 an : 12 à 16 heures (siestes comprises).
Enfants de 1 à 5 ans : 10 à 14 heures (siestes comprises).
Enfants de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures.
Adolescents de 13 à 17 ans : 8 à 10 heures.
Adultes de plus de 18 ans : 7 à 8 heures.
Certains experts affirment également que les besoins de sommeil des femmes sont souvent de 20 minutes supérieurs à ceux des hommes.
Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil ?
Nagamalar Raju, interniste et spécialiste du sommeil aux États-Unis, a déclaré que le cerveau des femmes a une structure plus complexe que celui des hommes.
Les femmes sont également souvent multitâches et font plusieurs choses à la fois. Ils ont donc besoin de plus de temps pour se reposer. Certains experts affirment également que les besoins de sommeil des femmes sont souvent de 20 minutes supérieurs à ceux des hommes.
Contrairement aux hommes, les femmes subissent de nombreux changements hormonaux tels que les changements hormonaux mensuels, la grossesse et la ménopause. L’inconfort et la douleur physique sont également des raisons pour lesquelles ils dorment davantage, selon Sleep Advisor .
Comment mieux dormir ?
L’insomnie, le sommeil léger et la somnolence diurne sont des problèmes auxquels de nombreuses personnes sont confrontées. Il existe des moyens simples pour limiter ces problèmes.
« Au fil du temps, un manque de sommeil peut augmenter le risque de problèmes de santé chroniques. Il peut également affecter votre façon de penser, de réagir, de travailler, d'apprendre et de vous entendre avec les autres », expliquent les National Institutes of Health (NIH).
Tout d’abord, vous devez maintenir une routine de sommeil cohérente en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
Deuxièmement, une chambre calme avec une température adéquate vous permettra de vous sentir à l’aise et de mieux dormir.
Troisièmement, les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones rendent difficile l’endormissement du corps, vous devez donc les éloigner de votre lieu de repos.
Quatrièmement, manger beaucoup, boire du café ou des boissons alcoolisées peut également perturber le sommeil.
Cinquièmement, faire de l’exercice pendant la journée peut aider votre corps à s’endormir plus rapidement la nuit.
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