Le Dr Ekta Singhwal, qui travaille à l'hôpital Ujala Cygnus (Inde), a souligné que prendre le petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil est le meilleur pour la santé et la silhouette.
 |
| Un petit-déjeuner équilibré maintient la santé générale. (Source: Pixabay) |
Selon la nutritionniste Ekta Singhwal, le petit-déjeuner est un repas extrêmement important de la journée et l'heure du petit-déjeuner joue également un rôle important dans le renforcement de la santé et le soutien à la perte de poids.
Prendre un petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil est le meilleur moment pour stimuler votre métabolisme, fournissant à votre corps l’énergie nécessaire pour optimiser le fonctionnement des organes tout au long de la journée.
Des recherches menées en 2021 ont montré que prendre un petit-déjeuner régulièrement contribue à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et l’hypertension artérielle.
Stabilise la glycémie, favorise la perte de poids
Le Dr Singhwal affirme que l’habitude de prendre le petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil aide à stabiliser la glycémie. Après une longue nuit, le taux de sucre dans le sang peut chuter, entraînant des sensations de fatigue, d’irritabilité, de difficulté à se concentrer et de fringales.
Un petit-déjeuner équilibré aide à libérer régulièrement le glucose dans le sang, évitant ainsi les pics de glycémie, maintenant ainsi des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée, limitant les envies et favorisant un contrôle efficace du poids.
Améliorer la concentration, renforcer la mémoire
Prendre un petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil améliore la fonction cognitive, la concentration et renforce la mémoire. Le Dr Singhwal a déclaré que manger un petit-déjeuner nutritif aide à nourrir les cellules du cerveau et à améliorer la fonction de neurotransmission.
Les personnes qui mangent un petit-déjeuner complet et sain ont tendance à avoir une meilleure mémoire, une meilleure concentration et de meilleures capacités de résolution de problèmes.
Prévenir les maladies chroniques
Un petit-déjeuner équilibré qui combine tous les nutriments essentiels tels que les céréales complètes, les protéines maigres, les fruits et les légumes garantit que le corps reçoit suffisamment de vitamines, de minéraux et d'antioxydants pour améliorer la santé globale, renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.
Idées de petit-déjeuner sain
Un petit-déjeuner sain doit inclure un bon mélange de glucides, de protéines, de fibres et de graisses saines. Voici quelques suggestions de petit-déjeuner rapides et nutritifs :
- Gruau garni de fruits frais et de noix.
- Yaourt sans sucre avec granola et baies.
- Pain complet avec beurre et œufs.
Source
Comment (0)