Les effets surprenants de 10 minutes de jogging chaque matin

Les personnes qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice peuvent obtenir de nombreux avantages en faisant simplement du jogging pendant 10 minutes. De nombreuses études démontrent que la course à pied peut améliorer la santé physique et mentale.

Si possible, il est plus pratique de faire du jogging le matin car le temps est généralement plus frais. Faire de l’exercice le matin peut vous apporter un regain d’énergie pour vous aider à démarrer votre journée.

Ici, des experts expliquent les bienfaits d’un jogging de seulement 10 minutes chaque matin.

Les personnes qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice peuvent obtenir de nombreux avantages en faisant simplement du jogging pendant 10 minutes.

Le Dr Todd Buckingham, professeur de sciences de l'exercice à la Grand Valley State University (États-Unis), a déclaré : Si la course à pied ou l'exercice étaient un médicament, ce serait le médicament le plus prescrit au monde en raison de tous les bienfaits pour la santé qu'il apporte.

Un cœur en meilleure santé

Faire du jogging seulement 10 minutes par jour aide à garder votre cœur en bonne santé. Cela aide à contrôler la pression artérielle et à améliorer la fonction cardiaque. Les muscles pompent le sang plus rapidement, gardant ainsi le cœur en bonne santé. Alors, essayez de faire du jogging quelques minutes chaque jour.

Pour les nouveaux coureurs, les premières courses peuvent être difficiles, explique le Dr Buckingham. Vous respirez fort, votre cœur bat la chamade et vous pouvez à peine bouger vos jambes. Mais après quelques semaines de pratique, vous trouverez cela plus facile. Si vous portez un tracker d’activité, vous remarquerez peut-être une baisse de votre fréquence cardiaque pendant votre course par rapport à vos débuts. Selon Runner's World, plus vous faites d'exercice, plus votre cœur sera fort.

Se sentir plus heureux

Lorsque vous courez, l’hormone du bonheur, l’endorphine, augmente, aidant le corps à se sentir plus heureux et en meilleure santé. Des recherches montrent que seulement 10 minutes de jogging peuvent augmenter le bonheur.

Faire du jogging seulement 10 minutes par jour aide à garder votre cœur en bonne santé

Dormez mieux

Pour les personnes souffrant d’insomnie, le jogging quotidien peut aider, car il améliore la qualité du sommeil. Seulement 10 minutes de jogging ou de cardio vous aideront à obtenir une nuit de sommeil profonde et réparatrice. Des recherches montrent que les personnes qui faisaient du jogging tous les matins pendant 3 semaines avaient un meilleur sommeil.

Des muscles et des os plus forts

Le jogging renforce également les muscles et les articulations. Le jogging régulier aide à renforcer les muscles de vos jambes et de votre torse. La course à pied augmente la production d’hormone de croissance qui aide à guérir et à restaurer le tissu musculaire. Selon Runner's World, la course à pied aide à renforcer les os.

Plus mince

Faire du jogging quelques minutes par jour brûle les graisses rapidement, aidant ainsi à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm