Que faut-il et ne faut-il pas manger après l’exercice ?

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Outre le régime alimentaire et l’exercice, voici les secrets pour vivre plus longtemps : Faut-il manger debout ?

Que manger après l’effort pour une récupération musculaire rapide ?

Après l’exercice, le corps a besoin d’énergie et de protéines pour restaurer les muscles et atteindre des performances optimales.

L'American Heart Association note que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle plus de glucides, « la principale source de carburant pour vos muscles ».

Dans les 2 heures suivant l'exercice, vous devriez manger des aliments comme des bananes, des œufs, du poulet...

Après l’exercice, les glucides et les protéines sont deux nutriments importants qui doivent être prioritaires. Les glucides aident à fournir de l’énergie au corps et à reconstituer les réserves de glycogène épuisées pendant l’exercice. Les sources saines de glucides comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les pommes de terre, les patates douces, les lentilles, le riz brun et l’avoine.

Les protéines aident à réparer et à reconstruire les muscles endommagés pendant l’exercice. Les sources saines de protéines comprennent le poisson, la viande maigre, les œufs...

Selon Barbara Olendzki, professeure agrégée de sciences de la santé à l'UMass Chan School of Medicine (États-Unis), il faut éviter les aliments et les boissons riches en sucre, les aliments riches en graisses saturées ou en huiles hydrogénées, les collations, les aliments frits et les aliments hautement transformés . Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 2 février .

Outre le régime alimentaire et l’exercice, voici les secrets pour vivre plus longtemps.

Tout le monde sait qu’une alimentation saine et une activité physique régulière sont les deux clés les plus importantes de la longévité.

Cependant, récemment, un médecin a révélé un secret très simple et facile que vous pouvez commencer à mettre en pratique dès aujourd'hui pour ajouter de nombreuses années à votre vie.

Il existe un secret très simple et facile que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui pour ajouter des années à votre vie.

Ce n'est pas la génétique, ni l'exercice, ni le régime, ni la carrière, ni l'argent, ni votre QI, ni votre popularité, affirme le Dr Nighat Arif, médecin travaillant pour le Service national de santé du Royaume-Uni. Mais ce secret de longévité est beaucoup plus simple. Ce sont des relations positives. Cela nous aide à être plus heureux, en meilleure santé et à vivre plus longtemps.

Cependant, Nighat Arif n’est pas la seule à souligner l’importance des relations heureuses. Et des recherches prestigieuses menées par une université de renommée mondiale le confirment également.

Une étude menée sur 85 ans par l’Université de Harvard (États-Unis) a également découvert le secret pour nous rendre plus heureux et vivre plus longtemps. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 2 février.

Faut-il manger debout ?

En raison de leur emploi du temps chargé, de nombreuses personnes mangent souvent debout. Cette façon de manger peut aider à gagner du temps et à faciliter une activité légère après de longues périodes passées assis au travail.

Cependant, beaucoup de gens pensent que manger debout n’est pas bon pour la santé. Selon le site Internet de santé Healthline (USA), manger debout présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de reflux de se tenir droites et d’éviter de se pencher ou de s’affaler pendant les repas et pendant plusieurs heures après les repas.

Manger debout peut accélérer la digestion. Votre posture lorsque vous mangez peut affecter votre capacité à digérer les aliments. En conséquence, pour les personnes qui mangent assises ou allongées, la nourriture est digérée plus lentement que lorsqu’elles sont debout.

Une étude de 2017 a révélé que manger des aliments contenant des protéines en position assise aide l'estomac à travailler plus rapidement qu'en position allongée, aidant ainsi le corps à mieux digérer les protéines, augmentant ainsi la capacité à fournir des acides aminés importants dans le sang.

Manger debout peut vous aider à perdre de la graisse. Selon une étude de 2018, rester debout pendant six heures brûle 54 calories de plus que rester assis. Selon Healthline , si vous combinez la position debout et le fait de manger, au fil du temps, vous pouvez perdre du poids et cela accélère également le métabolisme de votre corps.

Réduit le reflux et les brûlures d’estomac. Le reflux acide se produit lorsque le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage. Ce symptôme peut entraîner une sensation de brûlure au milieu de la poitrine, communément appelée brûlure d’estomac.

Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de reflux de se tenir droites et d’éviter de se pencher ou de s’affaler pendant les repas et pendant plusieurs heures après les repas. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm